結論
寝室に1鉢置くなら
「空気浄化・リラックス香・潤い」の
三役をこなす観葉植物が最強。
少し自然を取り入れることで、観葉植物で寝室を穏やかにできます。
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寝室に植物を置いても大丈夫ですか？
植物は呼吸を行い、日光が不足する夜間には光合成が止まって二酸化炭素を排出します。
しかし、その排出量は人間やペットの睡眠時に比べて少なく、有害ではありません。
リスクはほとんどない一方で、室内に植物を置くことによる健康効果は大きいです。
寝室に植物を置くメリット
寝室に植物を置くと、以下のような効果が期待できます。
- 部屋を明るく彩る
- 空気を浄化する
- 気分を良くする
お部屋を明るくする
植物を置くと、お部屋が活き活きとして新鮮に感じられます。
少しの緑や色彩を加えるだけで寝室が魅力的な空間に変わり、リラックスして休息できる場所を作り出すことができます。
空気を浄化する
空気清浄植物はホルムアルデヒドやトリクロロエチレン、ベンゼンなどの有害物質を吸収して酸素を放出し、空気を浄化します。
NASAの1989年の研究でも、一部の植物のこうした浄化能力が実証されました。
その結果、室内の空気質が改善され、睡眠時無呼吸症などの対策にも役立ちます。
気分を高める
長い一日の終わりに植物の世話をすることで、リラックスし、ストレスや不安を軽減できるため、心理的な健康に大きなメリットがあります。
数分間植物の葉に触れてみたり、植物に話しかけてみるのも良いでしょう。
詳細は【昼寝でリフレッシュ！最適な時間と完璧な休息を得るための4つの方法】で確認してみてください。
寝室に最適な植物
寝室に最適な植物を厳選しました。
アロエベラ – 空気の質を改善
アロエベラは夜間に酸素を生成し、睡眠中の寝室の空気の質を向上させます。
NASAの研究によれば、アロエベラは寝室の潜在的な汚染物質の毒素を吸収し、空気を清浄するのに最も効果的な植物の一つとされています。
また、アロエベラの葉から取り出したジェルは軽い火傷、発疹、切り傷の治療に使えるため、家庭で持っておくと便利な薬用植物でもあります。
お手入れ方法
非常に簡単です。日当たりが良い場所を好むため、窓辺が最適です。
多肉植物であるため、葉が水分を保持し、水やりの頻度は少なくて済みます。
詳細は【子どもの健康と成績向上に必要な睡眠の重要性】で確認してみてください。
アレカヤシ – 寝室におすすめの副鼻腔炎対策植物
アレカヤシ（バタフライヤシとも呼ばれる）は、風邪を引きやすい人や鼻炎の症状に悩んでいる人に最適な植物です。
このヤシは空気中に水分を放出し、睡眠中の呼吸を楽にする効果があります。
お手入れ方法
アレカヤシは強すぎる日光も全くない暗すぎる場所も避け、明るく直射日光の当たらない場所が適しています。
土が常に湿っている状態を保ち、土の表面が乾いたら水をやります。暖かい季節には週に2回の水やりが必要です。
また、温暖な季節には月に1回、一般的な多目的肥料を施してください。
詳細は【アルコールと睡眠の関係：寝る前のお酒が睡眠に与える影響とは？】で確認してみてください。
イングリッシュアイビー – アレルギー対策
このつる性植物（イングリッシュアイビー）は、ハンギングバスケットや小さなトレリスに絡ませるとインテリア性が高まります。
高い空気浄化能力を持ち、寝室やバスルームに置くと糞便粒子やカビを効果的に減らせるため、アレルギー患者にもおすすめです。
米国アレルギー・喘息・免疫学会の研究では、わずか12時間で空気中の糞便粒子を94％、カビを78％除去すると報告されています。
詳細は【湿疹患者のための簡単な寝具選びガイド】で確認してみてください。
お手入れ方法
育てやすく、どんな光条件でも育ちますし、水やりの頻度も少なくて済みます。よく家を留守にする方に最適な植物です。
ゴールデンポトス：室内用ハンギングバスケット
大理石模様のハート型の葉があなたの寝室に素敵なアクセントを加えます。
ハンギングバスケットにもぴったりで、小さなお子様やペットがいて植木鉢を倒す心配がある場合にも便利です。
ゴールデンポトスは空気中の有害な毒素、特にホルムアルデヒドを除去する能力があります。
お手入れ方法
非常に簡単です。少しの日光だけで十分です。
時々観葉植物用の肥料を与え、必要に応じて週に一度水をやります。
詳細は【ぐっすり眠る：家でできるリラックス法】で確認してみてください。
ガーベラデイジー：寝室を明るく
ガーベラは寝室に明るい色を加えることができますが、長持ちするタイプではありません。
夜間に酸素を放出し、睡眠中に二酸化炭素や毒素を吸収するため、睡眠時無呼吸症やアレルギーに悩む人にとって、寝室に置くのに適した植物です。
お手入れ方法
他の多くの室内植物に比べて手間がかかり、温室で育てるとより良く育ちます。
暖かさと光を好み、適切な水やりが必要です。
フラワーアレンジメントとして長持ちするものではありませんので、その点を留意してください。
詳細は【睡眠の質を高める：健康的な夜の習慣と食事ガイド】で確認してみてください。
ジャスミン：寝室でリラックス
魅力的な香りを持つ植物です。
ジャスミン抽出のエッセンシャルオイルは、その高いリラックス効果から広く利用されています。
研究によれば、その香りが不安を軽減し、睡眠の質を向上させることが示されています。
お手入れ方法
手入れは簡単です。窓辺の鉢植えで、花が咲いている間は定期的に水をやりましょう。
花が咲いていない時期は、土の表面が少し乾いた状態を保ち、水やりのしすぎに注意してください。
詳細は【ホテルのような雰囲気を自宅で実現！寝具の選び方とは？】で確認してみてください。
ラベンダー：睡眠向上
ラベンダーの香りは長年、自然な睡眠を助ける手段として知られています。
心拍数や血圧を下げ、ストレスを軽減する効果があることも証明されています。
窓辺に置くと、見た目も美しく、空間を彩ります。
お手入れ方法
お手入れは簡単です。
ラベンダーは暖かく日当たりの良い場所を好むため、日光の当たる窓辺で育てるととても元気になります。
水やりは控えめに行ってください。
詳細は【夜に飲むと良い？温かい牛乳と睡眠の関係】で確認してみてください。
ピースリリー：湿度を高める
光沢のある葉と美しい白い花を持つピースリリーは、寝室にエレガントなアクセントを加えてくれます。
この植物は空気の毒素を除去し、湿度を最大5%まで高めることができるため、アレルギーの影響を軽減し、喉の乾燥や鼻のトラブルを和らげるのに役立ちます。
お手入れ方法
ピースリリーはお手入れが簡単で、強い光にも弱い光にも適応し、週に一度の軽い水やりだけで育てられます。
水が必要になると葉がしおれて知らせてくれ、水をやるとすぐに元気を取り戻します。
窓辺に置くと白い苞がよく成長し、数週間にわたって花を楽しめます。
詳細は【なぜ夜更かししてしまうのか？遅くまで寝ている原因と対策】で確認してみてください。
シュロソウ、マザー・イン・ロー・タング：呼吸が楽に
スタイリッシュで彫刻のような光沢のある葉を持つこの植物は、見た目も非常にエレガントで、睡眠中の呼吸を楽にしてくれます。
サンセベリアは、夜間に酸素を放出しながら二酸化炭素を吸収し、家庭内のホルムアルデヒド、トリクロロエチレン、ベンゼンといった一般的な有害物質をろ過します。
お手入れ方法
このアフリカ原産の植物は痩せた土壌や不規則な降雨に適応しており、お手入れが非常に簡単です。
水やりは2週間に一度で十分で、葉が落ちることもほとんどなく剪定もほぼ不要です。
成長がゆっくりなため、手間をかけずに長く楽しめます。
詳細は【仕事中の眠気を撃退！すぐに実践できる22の効果的な方法】で確認してみてください。
バレリアン：睡眠を促す
寝室に飾ると美しい植物で、小さなピンクと白の花が咲き、甘い香りがします。
バレリアンは、何世紀にもわたって不眠症などの睡眠障害の治療に利用されてきました。
眠っている間にその香りを吸い込むと、早く眠りにつき、長く深い睡眠が得られます。
就寝前にお風呂に花びらを数枚入れることで、眠気を誘ってみてください。
お手入れ方法
バレリアンは健康を保つために十分な日光が必要です。
そのため、日当たりの良い窓辺に置き、1日に6時間は日光が当たるようにしてください。
詳細は【ぐっすり眠れる！睡眠に効果的な4つのおすすめハーブ】で確認してみてください。
