リラクゼーションは、単に楽しい時間を過ごしたり、好きなことをするだけでなく、ストレスが心身に与える悪影響を軽減するためのテクニックです。これは、ストレス対処のための優れた方法として機能します。リラクゼーション技術は、日常的なストレスに対応するだけでなく、すぐに眠りにつくのにも役立ちます。
眠りにつくのが難しい場合もありますが、Dreamの英国睡眠調査によると、63.1%の人が自分の睡眠時間に満足していないと報告しています。簡単に学べるリラクゼーション技術を身につけると、多くのメリットがあります。
あなたは？不健康な睡眠サイクルを持つ63%の人々の中の一人ですか？下記で睡眠具合をチェックしてみましょう。
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あなたの睡眠の健康状態がどの程度か知りたくありませんか？
眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかりますか？
- 10～15分
- 30～60分
- 1時間以上
夜中に目が覚めることはよくありますか？
- いいえ
- はい
- 時々
糖尿病、高血圧、肥満などの生活習慣病はありますか？
- いいえ
- はい
寝る前に電子機器を使用しますか？
- はい
- いいえ
寝る前やベッドの中でデバイスを使用する時間はどれくらいですか？
- 15分～20分
- 30分～45分
- 1時間以上
この質問で、ほとんどの回答が「B」と「C」だった場合は、睡眠負債を減らすための次のテクニックを試してみてください。
リラックスして夜にぐっすり眠れるようにするための、8つのストレス解消テクニックをご紹介します。
ストレス解消テクニック
1. 部屋を眠りやすい環境に整える
部屋の温度は25度前後に設定しましょう。騒音は最小限に抑えることが重要です。テレビを消し、電話をミュートにし、外の騒音を遮断するために厚手のカーテンを使用します。また、自然な睡眠を快適にするために、高品質のコットンのシーツに投資することもお忘れなく。
詳細は【リラックス安眠！最高級コットンベッドシーツでベッドが変わる理由】で確認してみてください。
2. ハミング
深呼吸とハミングを組み合わせることで、神経系がリラックスし、顔、首、肩の筋肉がリラックスして、まるで小さなマッサージを受けているかのような効果が得られます。
3. ベッドサイドにメモ帳を置く
翌日の責任や忘れ物について心配している人は、なかなか眠れないことがあります。仕事や懸念事項を書き留めておくことで、頭の中でグルグル考えることなく、紙の上で整理できます。
4. 音を使った瞑想
私たちの脳は、海の波や木々の間を吹き抜ける風のような音を「非脅威」と認識します。そのため、携帯電話やラジオでリラックスできる音楽を聴くことで、より早く眠りにつくことができます。さらに、一定時間が経過すると自動的にオフになるタイマー機能付きのアプリも利用できます。
詳細は【すぐに眠れる！眠りにつくための7つの効果的な音選び】で確認してみてください。
5. ストレス解消に効果的な食べ物
寝る前には適切な飲み物や食べ物を摂るようにしましょう。水分補給はとても重要です。ハーブティーなどの温かい飲み物は眠りにつきやすくする助けとなります。カモミール、ペパーミント、ラベンダーは特に人気のある選択肢です。また、カルシウム、マグネシウム、トリプトファンを豊富に含む食べ物は夜間の体の休息を促進します。低脂肪のヨーグルト、少量のベリー、バナナもおすすめです。
6. 4-7-8呼吸法
4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐くという方法を行ってください。これを4回繰り返すことで、心が深く落ち着きを得られるでしょう。
7. 二重呼気
この呼吸法はヨガで非常に人気があります。ゆっくりとした呼吸は、脳、心臓、肺の神経因子を調整し、自律神経系をリセットするのに役立ちます。この呼吸法を行うには、一度息を吸い、二度息を吐くだけです。
8. 鼻の穴を変える呼吸法
鼻からの呼吸が脳にリラックスのシグナルを送ることは意外かもしれません。この技術を練習するには、楽な姿勢で座り、左の鼻孔から息を吸いながら右の鼻孔を右の薬指で閉じます。息を吐くときは鼻孔を切り替えます。目を閉じて、よりリラックスした状態になるまでこの呼吸を繰り返し行います。
結論
夜に安らかな眠りを得るためには、静かで快適な環境を整えることが非常に重要です。落ち着いてリラックスできる最良の方法を見つけることが大切です。
睡眠スペースを整理し、快適なPizunaの、掛け布団カバーやコットンシーツ、枕カバーでベッドを心地よく保つことで、忙しい一日の後にリラックスできる清潔で新鮮な空間を確保できます。
これらのリラクゼーションテクニックは、夜間の睡眠を中断させずに得るのに役立ち、睡眠不足の問題を解消する手助けとなるでしょう。
詳細は【昼寝でリフレッシュ！最適な時間と完璧な休息を得るための4つの方法】で確認してみてください。
