なぜ夜更かししてしまうのか？遅くまで寝ている原因と対策

目覚めて時計を見た瞬間、信じられない気持ちから恐怖が襲ってきます。また寝坊してしまったのです。そして、その日の残りは時間に追いつこうとして慌ただしく過ごします。

誰もがたまには寝坊をします。しかし、何度も寝坊を繰り返し、「なぜこんなに遅くまで寝てしまうのか」と自問自答しているなら、寝坊の原因を探る時期かもしれません。

私たちのほとんどにとって、答えは簡単です。十分な睡眠が取れていないため、体が必要とする睡眠を補おうとして過度に眠ってしまうのです。なぜ十分な睡眠を取れないのか、その理由と、目覚めてすぐに気持ち良く一日を始めることができるように睡眠を改善する方法について説明します。

遅く寝て遅く起きるのは大丈夫？

まず基本的な疑問から考えてみましょう。遅くまで寝ることが体に悪いのでしょうか？

「遅くまで寝る」とは具体的に何を意味するのか、状況によります。

研究によれば、私たちが健康を維持するには以下のような睡眠習慣が推奨されています：

仕事や責任の都合でいつでも起きられる場合、例えば毎晩2時に就寝して毎朝10時に起きるような遅い就寝時間も本質的には不健康ではありません。

しかし、仕事で早起きする必要がある夜型の人が3時まで起きていると、睡眠時間が短くなり、その結果睡眠の質が低下し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠不足は心臓病、高血圧、体重増加、脳卒中、2型糖尿病などの身体的健康問題のリスクを高めることが知られています。さらに、思考の鈍化、イライラ、エネルギーレベルの低下、性欲の減退など、精神的な健康にも影響を与える可能性があります。

このため、遅くまで寝る習慣が睡眠不足によるものであれば、睡眠の質が悪いことが健康へのリスクとなります。しかし、いくつかの簡単な習慣を身につけることで、質の高い健康的な睡眠を享受することが可能です。

十分な睡眠を取ることは心身の健康に非常に重要ですが、「十分な睡眠」とは具体的にどのようなことを意味するのでしょうか？実際にはどれくらいの睡眠が必要なのでしょうか？

必ずしも毎晩8時間睡眠を取る必要はありませんが、平日に睡眠不足になった分を週末に長時間寝ることで補おうとするのは効果的ではありません。

これは一時的な解決策に過ぎず、長期的な健康維持には不十分です。体を最良の状態に保つためには、毎晩6〜8時間の睡眠が必要です。

十分な睡眠を確保しつつ早起きするためには、いくつかの有用なアドバイスがあります。これには、早く寝つくための方法と、より深く眠るための方法の2つのカテゴリーが含まれます。

どちらの目的も、毎晩6〜8時間しっかりと眠れるようにし、必要以上に寝過ぎずに十分な休息を得ることです。

夜早く眠りにつくためには、次のような方法が効果的です。

これらの簡単な習慣に加えて、自由な時間を増やしたいと考える人々が、やりたいことをするために寝る時間を先延ばしにすることがあります。残念ながら、この習慣は睡眠不足につながり、結果として翌朝遅くまで寝てしまうことになります。

もし就寝時間を一定に保てない理由がカフェインの摂取過多だけでなくもっと複雑なものであれば、認知行動療法を試してみると良いでしょう。認知行動療法は、夜更かしのような選択に影響を与える行動や信念を見直すのに役立ちます。

たとえ時間通りに就寝しても、深く快適に眠れていない場合、朝に非常に疲れていることがあります。

睡眠を改善するために、次の方法を試してみてください：

研究によると、寝心地の悪いマットレスで寝ると、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。睡眠習慣を改善しても寝返りが多い場合は、リラックスして快適に眠れるように専門家によって設計された柔らかいマットレスへの投資を検討すると良いでしょう。