夜の静寂の中で、誰かの隣で眠ることの意味は、ただの共有を超えるものがあります。寝室の風景がどのように心身に影響を与えるのか、考えたことはありますか？今回は、パートナーとの共同睡眠がもたらす健康上のメリットを6つ紹介します。

良質な睡眠は、ただ休むだけでなく、精神的、感情的な健康を向上させる効果があることを、科学的研究が次々と証明しています。

パートナーと一緒に過ごす夜がいかに価値あるものであるかを探り、より充実した睡眠を目指しましょう。

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睡眠の質を高める

実は、誰かの隣で寝ると、もっと安らかな夜の睡眠が得られます。

睡眠サイクルとリズムを同期

研究者たちは、カップルが起きている間に行動を同期する方法について調べてきましたが、睡眠中に同じようなことがどう起こるのかについての研究はまだ始まったばかりです。

ある研究によると、同じベッドで寝るとパートナーの睡眠サイクルと自然に同期することがわかりました。カップルはたいてい、夜の半分くらいを調和のとれた睡眠同期で過ごしています。

睡眠サイクルの同期は、あなたとパートナーの睡眠の質によって効果が出ます。でも、これから分かるように、パートナーと一緒に寝ることで睡眠の質も向上します。

詳細は【朝までぐっすり！すっきり目覚めるための25の方法】で確認してみてください。

レム睡眠を増やす

レム睡眠（急速眼球運動睡眠）は、睡眠サイクルの中でとても大事な部分です。睡眠中で一番覚醒に近い状態で、夢を見やすい時間帯です。

研究者たちはまだレム睡眠の重要性を調べていますが、今のところ、レム睡眠が記憶の形成や処理、社会的認知を司る脳の中枢を活性化させると考えられていて、これが社会化スキルの発達と向上にとても重要だとされています。

先ほど紹介した研究によると、パートナーの隣で寝るとレム睡眠に良い影響があることもわかりました。一人で寝る人と比べて、一緒に寝る人はレム睡眠の質が向上するようです。

• 全体的にレム睡眠が10％増える
• レム睡眠の乱れが減る
• レム睡眠が長続きする

レム睡眠の質と持続時間が増えると、社会的な関係でポジティブな循環が生まれます。つまり、パートナーの隣で寝ることが多ければ多いほど、レム睡眠が増えて、人間関係でより有能で存在感のある人になれます。

メンタルヘルスの向上

ここ10年で、睡眠の質が精神衛生にどれだけ影響するかが取り上げられています。パートナーと一緒に寝ることも、それに何かしらの影響を与えるのでしょうか？

不安やうつを軽減

パートナーと一緒に寝ることで睡眠の質が上がります。そして、質の高い睡眠は精神衛生を良くすることにつながります。その理由は次のとおりです。

邪魔されないレム睡眠（誰かの隣で寝ると増える）は、うつ病やその他の精神疾患を引き起こすことが知られている睡眠不足や不眠症などの睡眠障害からあなたを守ってくれます。

うつ病は、社会生活や人間関係をうまく乗り切る力を低下させることが多いけですが、起きているときも寝ているときもパートナーと同期することで、これに立ち向かうことができます。

詳細は【仕事中の眠気を撃退！すぐに実践できる22の効果的な方法】で確認してみてください。

感情的および心理的な幸福を高める

誰かとベッドを共有するとレム睡眠が増えて、感情をうまく処理する力や回復力が高まるかもしれません。レム睡眠の効果は下記です。

• 感情的なストレスを減らす
• 感情的に重要な記憶の形成を助ける

感情的に顕著な記憶は自己意識を高めるので、こうした記憶の質が全体的な心理的健康に良い影響を与えます。

肉体的、感情的な親密さを強化する

目を覚ますことなくパートナーとの絆を深めたいと思うことありませんか？睡眠科学によると可能です。

触れ合いを通じて身体的な親密さを促進する

誰かとベッドを共有すると、肌と肌が触れ合うことになります。恋人たちの肉体的、感情的な親密さを高めるのは、このような近さがあるからです。

抱きしめたり、寄り添ったり、手を握ったりするような日常的なスキンシップは、

• コルチゾールのレベルを下げてストレスを減らす
• オキシトシンのレベルを上げて気分を良くする
• 不眠症などの症状を軽減する

身体的な接触は、あなたの全体的な健康にとって不可欠で、特に健康な関係を築く上で大切です。他の親密な関係と組み合わせることで、スキンシップはもっと感謝されたり、愛されていると感じることができます。

カップルの一般的な睡眠姿勢についてのブログをチェックして、今夜はパートナーと新しいことを試してみましょう。

感情的な絆を深める

たまに、寝る前に何が起こるかが、睡眠そのものと同じくらい関係にとって大切なこともあります。

枕元での会話は、一緒にベッドを共有するカップルにとって親密さを深める一般的な方法です。これはオキシトシン（幸せを感じさせるホルモン）のレベルを上げ、誠実なコミュニケーションを通じて感情的な絆を強化することで知られています。

詳細は【すぐに眠れる！眠りにつくための7つの効果的な音選び】で確認してみてください。

全体的な健康と幸福感を向上

良い睡眠衛生と質の高い睡眠は、全体的な健康の大切な指標です。

パートナーの隣で寝ることで睡眠の質が向上し、以下のような効果が期待できます。

• 血圧を下げて心臓の健康を保つ
• 免疫力を強化する
• 気分や注意力、認知機能を向上させる

ですので、体調が悪いときは、誰かの隣で寝ることが回復を助ける習慣の一つになることもあります。

長寿と回復力を持つ睡眠を促進する

睡眠の目的の一つは、睡眠を通じて体を回復させて新しい一日に備えることです。回復を助ける睡眠プロセスには次の7つのステップが含まれています。

• 筋肉や組織の成長と修復
• 体内のニューロンの老廃物を除去する

睡眠は、老化やアルツハイマー病が認知機能に与える影響を防ぐための主な手段の一つでもあります。

最も回復力がある睡眠段階は徐波睡眠（SWS）とレム睡眠で、これらはベッドを共有することで増えたり改善されたりします。

詳細は【夜に飲むと良い？温かい牛乳と睡眠の関係】で確認してみてください。

人間関係の満足度を高める

大好きな人の隣で寝るメリットは、寝室だけじゃなくて、起きている間の生活にも影響します。睡眠が同期すると、起きている時の行動も自然と同じリズムになります。

他の人と行動を同期させることには、いろいろなメリットがあります。

• 社会的な絆を強めて、信頼感を増す
• コミュニケーションやつながりを改善する
• もっと幸せで満足した気持ちになる

人生の約3分の1を睡眠に使っているってことを思い出してください。大好きな人と一緒に、睡眠を最大限に活用することが大切です。

詳細は【ベッドシーツの選び方完全ガイド：極上の快眠を約束するベッドリネン選びのポイント】で確認してみてください。