【結論】 PSO-RITEは「置く→預ける→呼吸」で 筋腹を30–90秒圧し、壁/床で強度調整しつつ 骨・鋭痛を避けるセルフケア セルフケアは「置く→預ける→呼吸」の3ステップから始めます。 骨や動脈を避けて筋腹に当て、壁なら弱め・床ならしっかりを目安に、30〜90秒×1〜3セットで呼気に合わせて沈めます。 デスク前後・ラン前後・就寝前の短時間ルーティンに組み込み、痛みに耐えず強さを抑えることを合言葉に心地よく続けましょう。 本記事はセルフケアの一般的な情報です。医療・治療行為の指南ではありません。強い痛みや疾患、術後などの場合は使用を避け、必要に応じて専門家へご相談ください。 まず覚えるのはこの3ステップ 目安の感覚：しっかり圧はあるが呼吸は乱れない（鋭い痛み・しびれはNG）。 セットアップ（安全と快適さ） 体位と当て方の基本バリエーション コツ：常に骨を避ける。狙いは筋肉のふくらみ（筋腹）。 強さの自己チェック ルーティン例（目的別） 1) デスクワーク3分（軽め） 2) ラン前後5分（可動域重視） 3) 就寝前8分（リラックス） よくあるNG（失敗パターンと修正） 併用のヒント（相乗効果） クリーニング・保管 よくある質問 Q. 1回でどのくらい？A. 1部位30–90秒。2–3セットまで。心地よさが戻るところで終了。 Q. 翌日に違和感が残るA. 次回は時間・回数・荷重を半分に。回復するまで休む。 Q. 直肌で使ってもいい？A. 可。ただし刺激が強くなりやすいので薄手の衣服越しを推奨。 Q. 首や腹部は不安A. 壁から始める／荷重を弱める。不安が続く場合は実施しない。 まとめ PSO-RITE®は点を作って、呼吸で緩めるシンプルなセルフケア。 まずは壁→弱め→短時間から始め、心地よさを目安に調整しましょう。