【結論】

安全最優先で壁・弱め・短時間（30–90秒）から開始、

鋭い痛みや拍動は即中止、

迷ったら最初の一台はSPINE

PSO-RITE®の「はじめての疑問」にサクッと答えるQ&Aを用意しました。

強さや時間、床と壁の使い分けから首や腹部の不安への対処まで、要点だけをわかりやすく押さえます。

本記事は一般的なセルフケア情報です。医療・治療行為の代替ではありません。痛み・しびれ・炎症、術後、妊娠中などの方は使用を避け、必要に応じて専門家にご相談ください。

1. どのくらいの強さが目安？

A. 呼吸が乱れない範囲（RPE 3–5）。しっかり圧はあるが会話できるが基準です。鋭い痛み・しびれは即中止。

2. 1回の時間は？回数は？

A. 1部位30–90秒、1–3セット。同一点で長時間は避け、角度を少し変えて当たりを探します。

3. 毎日やってもいい？

A. 目安は週3–7回。違和感が残る日は休むか、時間・荷重を半分に。

4. ゴリゴリ動かすのはアリ？

A. 基本は静止＋呼吸。動かすなら数センチをゆっくり。勢いをつけないでください。

5. 床と壁、どちらがいい？

A. 初心者・敏感な部位は壁（弱め）。しっかり当てたいときは床。状況で使い分けます。

6. 首や腹部は怖い…

A. 壁スタートで弱めに。骨・みぞおち・拍動を感じる場所は避けます。不安が続くなら実施しません。

7. 直肌でOK？服の上から？

A. 直肌は刺激が強くなりがち。薄手の衣服越しが無難です。

8. 使う順番は？（温め・ストレッチ）

A. 温める → PSO-RITE® → 軽い可動域運動/ストレッチの順がスムーズ。

9. デスクの合間に最短でやるなら？

A. 1分版：

• 30秒：胸の外側（壁）
• 30秒：背中（SPINE推奨・仰向け）

3分の詳細版は「デスクワーカー向け3分ルーティン」を参照。

10. どのモデルを選べばいい？

A. 背中広域→BACK、背骨両脇ライン→SPINE、首周り→NECK。迷ったらSPINEが入門向け。

11. 腸腰筋の当て方が難しい…

A. 壁→床の順で慣らします。目印はおへそ横2本分。刺す痛みや拍動を感じたら位置を変える/中止。

12. 翌日だるい／痛い

A. 次回は時間・回数・荷重を半分に。痛みが強い場合は休止し、必要なら専門家へ。

13. 使うタイミングは？（運動前後/就寝前）

A.

• 運動前：短時間・弱めで可動域を邪魔しない程度。
• 運動後：やや長めに。
• 就寝前：弱めでリラックス重視。

14. 子どもや高齢者も使える？

A. 個別差が大きいため推奨/非推奨の一律回答は不可。実施する場合は壁・弱め・短時間で様子をみて、違和感があれば中止。

15. どこに当ててはいけない？

A. 骨・みぞおち・頸椎の真上・拍動部・傷/炎症のある部位は避けます。

16. どれくらいで変化を感じる？

A. 個人差あり。目安は30–60秒で圧がやわらぐ/温かい感覚が出るかどうか。

17. クリーニング方法は？

A. 乾拭き→必要に応じて薄めた中性洗剤→水拭き→乾拭き。直射日光・高温を避けて保管。

18. 旅行やオフィスに持ち運ぶなら？

A. 携帯性重視ならPSO-MINI®（日本は販売準備中）。現状はNECK/Stickや本体を自宅・オフィスに1台ずつ置く運用も。

19. 返金やサポートは？

A. 購入先（日本公式サイト）の返品・返金ポリシーをご確認ください。

20. まず1つだけ買うなら？

A. 背中中心ならSPINE、首が主ならNECK、全身の点当てを試したいならPSO-RITE®（スタンダード）。