世の中には、枕を一つだけ使って寝る人もいれば、何個も使って寝る人もいます。私たちは睡眠の科学に興味があります。そこで、「枕はいくつ使うべきなのか？」という疑問が生まれます。

では、科学的に見て最適な枕の数はどれくらいなのでしょうか？

睡眠の専門家は、頭の下に一つだけ枕を置くことを推奨していますが、実際には理想の枕の数は個人の好みや寝る姿勢によって異なります。ここでは、高品質な一つの枕で眠ることをおすすめする理由を詳しく説明します。

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睡眠について

面白いことに、人それぞれで寝方が違います。一人にとって最適な枕の数が、別の人には睡眠の質を下げてしまうこともあります。ですから、枕の数を選ぶ際には、いくつかの要素を考慮する必要があります。

詳細は【枕の位置で変わる睡眠の質！快眠をサポートする枕の正しい位置とは？】で確認してみてください。

理想的には、誰もが自分にぴったり合った一つの枕を持っていることでしょう。適切な枕には、以下の特徴が必要です。

• 首のサポート
  良質な睡眠を得るためには、背骨を自然な位置に保つことが大切です。適切なサポートを提供する枕は、背骨の自然なカーブを維持し、朝起きたときの首や肩の痛みを軽減します。
• 十分な頭部スペース
  枕が小さすぎると、不自然な姿勢で寝てしまうことがあります。寝返りをよく打つ方は、広めの枕が必要です。そうでないと、寝ている間に頭がマットレスに直接触れてしまうことがあります。
• 柔軟性
  適切な枕は、寝る姿勢に合わせて体の自然な形にフィットする必要があります。うつ伏せで寝る方には、頭が沈み込みやすい柔らかな枕が適しています。一方、仰向けや横向きで寝る方は、枕を調節して膨らませたり、折り曲げたり、押しつぶしたりすることがあります。良質な枕は、使い続けても形が崩れにくい、柔らかくてしなやかな素材で作られているべきです。

それでも、疑問は残ります。なぜすべての枕がこれらの基本的なニーズを満たしていないのでしょうか？

解決策は、枕の数を増やすことなのでしょうか？それとも減らすことなのでしょうか？

誰もが違う

人の体型は様々です。横向きや仰向けで寝る方や、肩幅の広い方は、一つの枕だけでは頭とマットレスの間の隙間をうまく埋められないかもしれません。ベッドでのサポートが不足すると、首の痛みや睡眠の質の低下、さらには頭痛を引き起こす可能性があります。

詳細は【知っておきたい！寝姿勢に合った枕の選び方とおすすめポイント】で確認してみてください。

うつ伏せで寝るのを好む方にとっては、枕のサポートが強すぎることが問題になる場合があります。厚みのある枕や硬い枕は、首を過度に持ち上げたり、顔に圧迫感を与えたり、呼吸を妨げたりする可能性があります。

これを聞いて、自分の寝る姿勢に合わせて枕の数を変えるべきだと考えるかもしれませんが、必ずしも最善とは限りません。

寝るときには何個の枕を使うべきでしょうか？

毎晩2つ以上の枕を使って快適に眠る方もいますが、枕を重ねることで次のような問題が生じる可能性があります。

複数の薄い枕を使うのと、一つの厚い枕を使うのとでは、全く異なる睡眠体験になります。中程度の厚さの枕一つは通常、形を保ちますが、薄い枕を二つ重ねると、頭の重みで押しつぶされ、「押しつぶされた積み重ね」という状態になることがあります。

このように重ねた枕は、繰り返し使うことで形が崩れ、平らになってしまいます。そのため、枕を重ねて使う場合は、通常よりも頻繁に枕を交換することが推奨されます。

詳細は【ぐっすり眠る方法 – 不眠症を解消する14選】で確認してみてください。