一日の終わりに、きれいに整えられたベッドに潜り込むほど気持ちの良いことはありません。しかし残念ながら、その日の汗や汚れなども一緒に持ち込んでしまっているかもしれません。 では、シーツはどれくらいの頻度で洗うべきなのでしょうか？ 答えは、週に一度シーツを洗うことで、健康的で快適な睡眠を得られるということです。穴が開いたシーツは誰も好みませんので、1〜5年ごとに新しいものに交換することをおすすめします。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 ベッドメイキングをもっと楽に 週に一度のベッドメイキングを続けるなら、少し工夫してみませんか？フィットシーツを2枚重ねておけば、来週の手間が一つ減ります。 Pizuna（ピズナ）のシーツは100%コットン製で、何度洗っても心地よい柔らかさが続きます。 詳細は【ベッドシーツはどのくらいの頻度で交換すべきですか?】で確認してみてください。 シーツが汚れる原因とは？ ベッドでコーヒーをこぼしたり、クッキーのかけらを落としたりすれば、すぐにシーツを洗おうと思いますよね。しかし、本当に気をつけたいのは、目に見えないダニなどの存在です。 ベッドでリラックスすると、体温が少し下がり、手足から熱が放散されます（特に誰かと一緒に寝ている場合はなおさらです）。 その結果、汗をかきます。この汗は起きた後もシーツに残り、アレルゲンやダニなどをマットレスに引き寄せてしまいます。 詳細は【シーツを白くする6つの簡単ステップ】で確認してみてください。 シーツのお手入れ方法 シーツを洗う前に、必ずケアタグを確認しましょう。シーツはさまざまな素材や織り方で作られており、それぞれに適したお手入れ方法があります。 ほとんどのシーツは、冷水のデリケートコースで洗濯し、低温で乾燥機にかけ、しわにならないよう早めに取り出すことをおすすめします。 低温で乾燥させることで、縮みを防ぎ、柔らかさを長持ちさせることができます。パリッとした仕上がりがお好みなら、軽くアイロンをかけると生地が引き締まります。 詳細は【ホテルのような雰囲気を自宅で実現！寝具の選び方とは？】で確認してみてください。 白いシーツの場合、色あせを防ぐために、洗濯のたびに塩素を含まない酸素系漂白剤を使用することをおすすめします。 清潔なシーツは、使用するまで乾燥した安全な場所に保管してください。

大人にとって、就寝前のルーティンを作ることは、自分自身への最善のプレゼントの一つです。一日中頭をフル回転させて動き回った後、ペースを落として本当に大切なことに集中する時間を持つことができます。 就寝前のルーティンを作る最大のメリットは、自分自身に合わせてカスタマイズできる点です。研究によれば、不眠症は最も一般的な睡眠障害の一つです。仕事やプライベートでのストレスが睡眠への不安を引き起こすこともあります。 就寝前のルーティンを持つことで、体をリラックスさせることができ、ルーティンが終わる頃には、心身ともにリラックスし、就寝の準備が整っているはずです。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 大人の睡眠を助ける就寝前の習慣11選 就寝前のルーティンは人それぞれ異なりますので、ここでは私たちのお気に入りのアイデアを11個ご紹介します。自分だけの就寝前ルーティンを作るヒントとして、ぜひご覧ください。 就寝前のルーティンは、手軽にできて、自分自身のケアに焦点を当てたものにしましょう。習慣化するまでに数日かかるかもしれませんが、根気強く続けてみてください。 週末は社交や夜のイベントで忙しくなるかもしれませんが、シンプルなルーティンを続けることで、毎晩の睡眠に大きな効果が期待できます。 1. 就寝準備を知らせるアラームを設定する 毎晩、同じ時間に就寝前のルーティンを始めるようにしましょう。iPhoneのスリープタイマーやAndroidのモバイルアプリを使って、スマートフォンにアラームや通知を設定することができます。 これは、電源をオフにして就寝前のルーティンを開始するタイミングを知らせてくれるサインになります。 2. 寝る前に軽くて健康的な食事をとる 遅い時間の食事や就寝前の飲酒は、不健康な睡眠習慣や体重増加を招く可能性があります。夜遅くに小腹が空いたら、オートミール、ヨーグルト、ナッツなど、メラトニンの分泌を促す健康的な食品を試してみてください。 寝酒や夜食は、逆効果になることがあります。アルコールは一時的に眠気を誘いますが、その効果はすぐに切れてしまい、メラトニンの分泌を抑制して体内時計を乱し、レム睡眠の遅れや不眠症を引き起こす可能性があります。 毎晩の習慣として飲酒をすると、耐性がつき、眠気を感じるためにより多くのアルコールが必要になることもあります。 詳細は【ぐっすり眠る方法 – 不眠症を解消する14選】で確認してみてください。 3. 就寝前のプレイリストを作成する 就寝前のプレイリストを作成することで、心を落ち着かせるのに役立ちます。心理学の研究によれば、音楽を聴くことは睡眠を促し、睡眠の質を向上させる効果があります。ある調査では、62%の参加者がストレス軽減のために夜の習慣に音楽を取り入れていると報告しています。 クラシック音楽が睡眠に効果的と言われていますが、特定のジャンルにこだわる必要はありません。R&B、ボサノバ、ジャズなど、自分がリラックスできる音楽を選んでみてください。自分に合った音楽を聴くことで、より深い眠りにつけるでしょう。 音楽以外にも、最近では睡眠をサポートするオーディオの新しいトレンドがあります。カラーノイズは、脳に影響を与える特定の周波数を発する音波です。例えば、ホワイトノイズはテレビの砂嵐のような音、ピンクノイズは雨や初雪のような柔らかい音、ブラウンノイズは深く落ち着いた海の音のようです。 4. 照明と室温を下げてリラックスする 体内時計は体温の調節にも関与しており、通常は36.5度前後です。寝室の温度を18度程度に下げると、睡眠に適した環境になります。体は涼しい室温に適応し、自然と眠気を感じ始めます。 照明を暗くしたり消したりすることで、このプロセスをさらに助けることができます。ご存知のように、就寝前の明るい光は体内時計に影響を与えます。 快適で涼しく、暗い寝室を作ることで、体内時計を睡眠モードに切り替えやすくなります。 詳細は【夜、涼しく過ごすための25のヒント】で確認してみてください。 5. シャワーやお風呂でストレスを洗い流す 就寝の1～2時間前にシャワーやお風呂に入ることで、体温が下がり、良質な睡眠を促すことができます。朝に入浴する方も、一日の終わりに疲れを洗い流すのは気持ちの良いものです。 朝は忙しいことが多いので、夜にゆっくりと入浴することでリラックスできます。お風呂に入る前にハーブティーなどのリラックスできる飲み物を飲むと、心身ともにリラックスできるでしょう。 6. 寝る前に電子機器の電源を切る テレビ、スマートフォン、ノートパソコンなどの画面は、体内時計を刺激するブルーライトを発し、就寝時間になっても脳を覚醒させてしまいます。 睡眠に関する研究によれば、就寝前に大量のブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、不眠やレム睡眠の遅れにつながることが分かっています。就寝の30～45分前には、画面をオフにすることをおすすめします。 7. ToDoリストで不安を軽減する ToDoリストを作成することで、明日のタスクについての不安を軽減できます。就寝前に書き出すことで、明日の予定を整理し、頭の中をすっきりさせることができます。 朝起きたときには、一日の計画がすでに用意されているので、スムーズにスタートできます。さらに頭をクリアにしたい場合は、もう少し時間をかけて書き出すのも良いでしょう。 詳細は【ぐっすり眠る：家でできるリラックス法】で確認してみてください。 8. 日記に自分の考えを書き留める 日記を書くことはストレスを軽減し、寝る前に良いアイデアを思い出すのに役立つため、メンタルヘルスに良い影響を与えます。一晩で小説を書く必要はありませんが、一日を通して感じたことや考えたことを整理することができます。 お気に入りのマグカップにカモミールティーを入れて、ペンを手に取り書き始めてみましょう。10〜15分でも、意外と多くのことを書き出せるかもしれません。 9. フォームローリングやヨガで筋肉をリラックスさせる フォームローリングやヨガを取り入れることで、就寝前に筋肉をリラックスさせ、心を落ち着かせることができます。これらは心身の緊張をほぐし、睡眠の質を向上させます。 フォームローリング フォームローリングは、筋膜リリースやトリガーポイント療法とも呼ばれ、筋肉の痛みやこわばりを軽減します。…

睡眠衛生とは、質の良い睡眠を得るための良い習慣や環境を指します。より良い睡眠を得るには、快適なマットレスを購入するだけでは不十分です。日中や夜間の行動が、睡眠の質に大きく影響します。 例えば、定期的な運動や、日中の長い昼寝を避けることなどが良い睡眠衛生の例です。適切な睡眠衛生を実践することで、全体的な睡眠の質が向上し、深く安らかな眠りを得ることができます。 この記事では、睡眠衛生とは何か、その効果、そして日常生活に取り入れる簡単な方法について詳しくご紹介します。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 睡眠衛生は効果があるの？ 睡眠衛生の改善は、寝つきやすさや眠り続ける能力を高める可能性があります。日中や夜の習慣を少し変えるだけでも、睡眠の質に大きな影響を与えます。 ただし、睡眠衛生の実践は、睡眠障害の万能薬ではありません。慢性的な不眠症などがある場合は、医療専門家の診断や治療が必要です。 睡眠衛生の改善は、一般的な睡眠の悩みを持つ人々を対象としています。適切な睡眠衛生を心がけてもまだ眠れない場合は、医師に相談することをおすすめします。 良い睡眠衛生のメリット 良質な睡眠をとると、目覚めたときにリフレッシュし、エネルギーに満ち溢れます。良い睡眠習慣は、全体的な健康や生活の質に良い影響を与えます。適切な睡眠衛生は、深い眠りを促し、生産性や精神的・身体的健康を向上させます。他にも下記のようなメリットがあります。 毎晩の睡眠の質は、私たちの外見や気分に大きく影響します。そのため、健康的な睡眠衛生はとても重要なのです。 詳細は【朝までぐっすり！すっきり目覚めるための25の方法】で確認してみてください。 睡眠衛生を改善する12の方法 十分な睡眠をとることは、睡眠衛生の基本です。成人は平均して毎晩7時間以上の睡眠が必要です。質の高い7時間の睡眠が難しい場合は、下記のヒントを日常生活に取り入れてみてください。 1. 朝日を浴びる 起きたらすぐに自然光を浴びましょう。朝の太陽光は体内時計をリセットし、脳に一日の始まりを伝えます。朝の散歩は、自然に目覚め、エネルギーをチャージするのに最適です。時間がない場合は、カーテンを開けたり、部屋の明かりをつけて明るくしましょう。 2. 定期的な運動をする 毎日20～30分の運動は、夜の寝つきを良くします。運動は寝つきを助けるだけでなく、夜中に目覚める回数を減らし、深い睡眠を促します。ただし、就寝前1～2時間の激しい運動は避けましょう。心拍数が上がり、寝つきにくくなる可能性があります。 3. 日中の昼寝を控える 短い仮眠は効果的ですが、20分以上の昼寝を頻繁にすると、夜の睡眠に影響を与えます。特に遅い時間の昼寝は、夜の寝つきを悪くします。午後に眠気を感じたら、散歩に出たり、軽いスナックを食べてリフレッシュしましょう。 詳細は【昼寝でリフレッシュ！最適な時間と完璧な休息を得るための4つの方法】で確認してみてください。 4. 就寝前の刺激物を避ける 寝つきが悪い場合は、就寝4時間前からカフェインやアルコールなどの刺激物を控えましょう。カフェインは寝つきを妨げ、アルコールは浅い眠りや頻繁な覚醒を引き起こします。代わりに、温かいミルクやカモミールティーなどのリラックスできる飲み物を選びましょう。 5. 睡眠に適した環境を整える 快適な睡眠環境を作りましょう。部屋の温度や照明が重要です。理想的な室温は16～19℃と言われていますが、自分が心地よいと感じる温度に設定しましょう。部屋は暗く保つのがベストです。明かりが気になる場合は、アイマスクを使用すると良いでしょう。 6. 規則正しい睡眠スケジュールを維持する 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。不規則な睡眠は、寝つきの悪さや日中のエネルギー低下につながります。一定の睡眠リズムを保つことで、体内時計が整います。 詳細は【ぐっすり眠る：家でできるリラックス法】で確認してみてください。 7. 就寝前のデジタルデトックス 就寝1時間前にはスマートフォンやパソコンなどの電子機器の使用を控えましょう。ブルーライトは体内時計を乱し、メラトニンの分泌を抑制します。代わりに、読書や瞑想などのリラックスできる活動を取り入れましょう。 8. 寝室を睡眠とリラックスの場にする 寝室は睡眠とリラックスのための空間にしましょう。仕事や勉強など、他の活動を寝室で行うと、眠るときに頭がさえてしまうことがあります。ベッドに入ったら、体と心に「寝る時間だ」と伝えましょう。 9. 騒音を減らす 騒音は睡眠の妨げになります。耳栓を使ったり、リラックスできる音楽を流すなどして、静かな環境を作りましょう。 詳細は【すぐに眠れる！眠りにつくための7つの効果的な音選び】で確認してみてください。 10. 就寝前の過食を避ける 寝る前に重い食事や甘いものを摂ると、睡眠の質が低下します。不眠や体重増加、悪夢の原因にもなります。就寝2～3時間前には食事を済ませ、軽めにしておきましょう。 詳細は【夜、涼しく過ごすための25のヒント】で確認してみてください。 11. リラックスしてポジティブな気持ちで 就寝前に不安やストレスを感じると、寝つきが悪くなります。瞑想や深呼吸、軽いストレッチなどで心を落ち着かせましょう。ポジティブなイメージを思い浮かべるのも効果的です。 12. 無理に眠ろうとしない…

寝ている間に暑く感じるのは、誰にでもある普通のことです。深い眠りに入るためには、体温を下げる必要があります。体が熱すぎると、なかなか寝付けず、熟睡も妨げられます。 最近の調査で睡眠不足の主な原因を尋ねたところ、22％の人が「暑さ」を挙げ、トイレに起きる（43％）、身体の不快感（29％）に次いで3番目に多い結果となりました。 体温を適切に調節することは、良質な睡眠を得るために重要です。下記のヒントを参考に、夜間に涼しく過ごす方法を学びましょう。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 寝る前に体をクールダウンする方法 寝る前の過ごし方は、その夜の睡眠の質に大きく影響します。だからこそ、ストレスを解消し、リラックスできる就寝前のルーティンを作ることが重要です。 調査によると、成人の3人に1人が過去1か月の睡眠を「普通」または「悪い」と評価し、睡眠に問題を感じています。特に寝苦しさを感じている人では、その割合は46％にまで上昇します。もし寝苦しさを感じているなら、 下記のヒントを取り入れて体を冷やし、睡眠の質を向上させてみてください。 詳細は【朝までぐっすり！すっきり目覚めるための25の方法】で確認してみてください。 1. 温かいシャワーやお風呂に入る 寝る前に温かいシャワーやお風呂に入ると、体温を下げる効果があります。最初は体温が上がりますが、浴室を出ると徐々に体が冷えていきます。また、リラックス効果で早く眠りにつくことも期待できます。 ※冷たいシャワーや熱すぎるシャワーは避け、ぬるま湯がおすすめです。熱いシャワーは浴室や寝室をさらに暖めてしまい、冷たいシャワーは体を刺激して眠りを妨げる可能性があります。 2. タオルを冷やしておく 頭や顔は汗をかきやすい部分です。寝る前にタオルを冷凍庫で冷やしておき、就寝時に額や首に当てると涼しさを感じられます。 3. 寝る前の食事は軽めに 脂っこいものや炭水化物、スパイスの効いた重い食事は、消化にエネルギーを要し、体温を上げてしまいます。寝る前はサラダや鶏肉、魚などの軽い食事を心がけましょう。夜食が欲しいときは、ポップコーンやダークチョコレートなど、睡眠を助ける食品を選ぶと良いでしょう。 4. 水のボトルを凍らせる 寝る前に水の入ったボトルを凍らせておき、就寝時に冷たい湿布として使用します。顔や首を冷やしたり、ベッド周りに置いて周囲の温度を下げる効果があります。 詳細は【ぐっすり眠る方法 – 不眠症を解消する14選】で確認してみてください。 5. 脈を冷やす アイスパックや冷たい湿布で手首や足首、膝の裏、肘の内側などの脈が触れる部分を冷やすと、全身を効率的にクールダウンできます。1回20分程度を目安に行いましょう。 6. 日中はカーテンを閉める 特に夏場や暖かい地域では、日中にカーテンやブラインドを閉めて直射日光を遮り、部屋の温度上昇を防ぎましょう。遮光カーテンを使うと、さらに効果的です。 7. 寝る前のアルコールを控える 就寝前のアルコールは、睡眠の質を下げるだけでなく、体温を上げて寝汗の原因になります。アルコールは血管を拡張させ、皮膚表面に熱をもたらします。代わりに、温かいハーブティーや牛乳を飲むとリラックス効果があります。 8. 朝に運動をする 運動は体温を上げるため、就寝前に激しい運動をするのは避けましょう。朝に運動することで、一日の代謝を上げ、夜の深い眠りを促進します。 詳細は【夏にぴったりな涼感ベッドリネンを選ぶポイントとは？】で確認してみてください。 9. 冷たい水を飲む 寝る前や夜中に目が覚めたときのために、ベッドのそばに冷たい水を用意しておきましょう。水分補給は体温調節にも役立ちます。 10. 日中の日焼けに注意 日焼けは体温を上げ、寝苦しさの原因になります。日中は日焼け止めを塗り、長時間の直射日光を避けましょう。 詳細は【昼寝でリフレッシュ！最適な時間と完璧な休息を得るための4つの方法】で確認してみてください。 部屋を涼しくする方法 睡眠環境は、快適な睡眠に直結します。寝室が家の中で一番暑くなりがちな場合、下記のヒントを試してみてください。 11. 扇風機を効果的に使う 窓に向けてボックスファンを設置し、部屋の熱い空気を外に排出します。天井ファンがある場合は、反時計回りに回転するように設定し、冷たい風が下に送られるようにしましょう。 12. 冷却マットレスを検討する 寝汗で目が覚める場合は、冷却機能のあるマットレスへの買い替えを検討してみてください。マットレスの交換コストが高いと感じる方は、高品質でコスパがいいシーツを交換してみましょう。…

洗いたてのシーツに包まれる心地よさは、日常の小さな喜びですよね。パリッとした清潔な寝具は、質の良い睡眠をもたらしてくれます。しかし、その快適さを保つためには、シーツを洗うという手間が必要です。 多くの人は、シーツをあまり頻繁に洗っていないのが現状です。その結果、ホテルのような真っ白さが失われ、黄ばんでくすんだシーツになってしまいます。 「シーツを白く戻す方法はないだろうか？」とお考えの方も多いでしょう。適切な方法を使えば、シーツを新品同様の輝きに蘇らせることができます。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 毎週洗濯していても、白いシーツは時間とともに黄ばみがちです。 清潔で真っ白な寝具に戻したい方は、ぜひこの記事を読み進めてください。シーツを再び白くするための方法を紹介します。 シーツを白くするための成分 白いシーツは、睡眠中に分泌される汗や皮脂の影響で、徐々に黄ばんだりくすんだりしてしまいます。定期的な洗濯で清潔さを保つことはできますが、下記の方法を使えば、シーツをさらに白くすることが可能です。 1. レモン レモンにはクエン酸が含まれており、天然の漂白効果があります。化学薬品を使わずにシーツを白くしたい方におすすめです。さらに、爽やかな柑橘系の香りがシーツに残ります。レモンを使った方法は2通りあります。 方法1： 方法2： 詳細は【ベッドシーツはどのくらいの頻度で交換すべきですか?】で確認してみてください。 2. 酢と重曹 酢は万能な掃除アイテムとして知られています。重曹もまた、天然の消臭効果があります。これらを使ってシーツを白くする方法を紹介します。 方法1： 方法2： 詳細は【ベッドシーツはどのくらいの頻度で交換すべきですか?】で確認してみてください。 3. ホウ砂 ホウ砂は、汚れやカビの除去、消臭などに使われる家庭用洗剤です。実は、シーツを白くするのにも効果的です。ホウ砂を使った方法は下記の通りです。 4. 漂白剤 漂白剤は、布地を白くする一般的な方法ですが、塩素系漂白剤は汗や皮脂などのタンパク質汚れと反応する可能性があります。緊急時には使用できますが、注意が必要です。白いシーツを漂白する手順は下記の通りです。 また、酸素系漂白剤を使用する方法もあります。定期的な洗濯時に酸素系漂白剤を使い、1～2週間ごとにシーツを洗うことで、新品のような白さを保てます。 詳細は【シーツの寿命はどれくらい？新しいシーツを購入する最適なタイミング】で確認してみてください。 5. 青ざらし 青ざらしは、黄ばんだシーツを白く見せるのに有効です。青い色素が黄色みを中和します。使い方は下記の通りです。 どうしても汚れが落ちない場合は、高品質でコスパがいいシーツを購入しましょう。 6. 過酸化水素（オキシドール） 過酸化水素は、シーツの汚れを落とし、白さを取り戻すのに効果的です。重曹などと併用するとさらに効果が高まります。ただし、酢や塩素系漂白剤と混ぜないよう注意が必要です。 シーツを白くする4つのステップ 正しい手順で洗濯することで、シーツを真っ白に蘇らせることができます。下記のステップに従ってみてください。 1. 事前浸け置き シーツを洗う前に、温水または熱湯で少なくとも1時間浸け置きします。下記の方法で行いましょう。 2. 洗濯（第1サイクル） 最初の洗濯では、下記のいずれかの方法を試します。柔軟剤は使用せず、酢やレモン汁で代用します。 3. 洗濯（第2サイクル） 1回目の洗濯後、まだ汚れや匂いが残っている場合は、洗剤を使わずに過酸化水素を用いて2回目の洗濯を行います。過酸化水素は環境にも優しく、ほとんどの布地に安全に使用できます。また、この段階で青ざらしを使用することもできます。 4. 乾燥 可能であれば、シーツを直射日光の下で自然乾燥させましょう。太陽光には天然の漂白効果があり、シミを残さずに乾かすことができます。 詳細は【ホテルのような雰囲気を自宅で実現！寝具の選び方とは？】で確認してみてください。 よくある質問 シーツから汗染みを落とすことはできますか？ はい、可能です。寝ている間に汗や皮脂がシーツに染み込むことは避けられません。汗染みを防ぐためには、室温を15～20度に保ち、通気性の良い寝具やパジャマを使用すると良いでしょう。汗染みを落とすには、ホウ砂と白酢を使った方法がおすすめです。…

ベッドシーツの選び方は、マットレス選びと同じくらい大切です。古くなったり薄くて肌に刺激を与えるシーツで寝ていると、美容だけでなく睡眠の質にも影響が出てしまいます。 快適な環境で眠ることは、睡眠障害の予防にも役立ちます。シーツを新調する際には、エジプト綿、ウール、ポリエステル、リネン、レーヨン、混紡など、さまざまな素材から選ぶことができます。 その中でも、「パーケール」と「サテン」という2つの織り方のシーツが注目されています。この2種類の違いを理解して、自分に最適なシーツを選びましょう。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 パーケールとサテンの違い 特徴 パーケールシーツ サテンシーツ 織り方 1本上、1本下のタイトな織り 1本下、3本または4本上の織り 質感 パリッとして滑らかなマット仕上げ シルクのような滑らかさとほのかな光沢 感触 軽くて通気性が良い 重厚で豪華な感じ おすすめ 暑がりでさっぱりとした寝心地が好きな方 寒がりでシルクのような肌触りがお好みの方 耐久性 高く、洗うほど柔らかくなる 初めは柔らかいが、時間とともに毛玉や引っかかりが生じることも 手入れ しわになりやすく、アイロンが必要な場合も しわになりにくく、滑らかな見た目を保ちやすい 保温性 通気性が高く、熱をこもらせない 暖かく、熱を保ちやすい どちらのシーツも、寝室をワンランクアップさせてくれるアイテムですが、それぞれに特徴があります。自分の好みや寝る環境に合わせて選ぶことが大切です。 詳細は【サテン織りとパーケール織りのシーツを徹底比較！違いと選び方ガイド】で確認してみてください。 パーケールシーツとは パーケールシーツは綿素材で作られており、パリッとした白いシャツのようなタイトな織りが特徴です。密に織られているため、驚くほど滑らかな手触りを実現しています。 通常、スレッドカウント（1インチ四方に何本の糸が織り込まれているか）が180以上で、長繊維や超長繊維の綿を使用しているため、短繊維の綿よりも柔らかい感触です。 このしっかりとした織り方のおかげで、耐久性も高く、洗うたびに柔らかさが増します。 詳細は【シーツのスレッドカウントとは？柔らかさと快適さの本当の関係】で確認してみてください。 パーケールシーツのメリット 暑い季節や温暖な気候にお住まいの方、寝ている間に涼しさを求める方には、パーケールシーツがおすすめです。当社のパーケールシーツは100%オーガニックコットンを使用しており、毎晩の睡眠を快適にしてくれます。 パーケールシーツのデメリット しわが気になる方や、アイロンがけの手間を省きたい方には、パーケールシーツは不向きかもしれません。 詳細は【シーツの寿命はどれくらい？新しいシーツを購入する最適なタイミング】で確認してみてください。 サテンシーツとは サテンシーツは100%綿で作られた高密度で光沢のあるシーツです。太めの糸を緩く織り上げており、滑らかでシルクのような手触りとほのかな光沢が特徴です。 この織り方により、寒い季節に暖かさを保ち、包み込まれるような感覚を提供します。 サテンシーツのメリット サテンシーツは、豪華な寝心地を求める方に最適です。さまざまな価格帯で提供されていて、手頃な価格で高級感を味わうこともできます。 詳細は【敏感肌のため のベッドシーツ選び｜肌に優しいシーツの見つけ方】で確認してみてください。 サテンシーツのデメリット 夜中に暑くなりやすい方や、滑らかな質感が好みでない方には、サテンシーツは合わないかもしれません。 詳細は【暑い夜でも快適！クールシーツにおすすめの素材と糸数とは？】で確認してみてください。 ホテルではどちらを使用しているの？ 多くのホテルでは、パーケールシーツとサテンシーツの両方を使用しています。選択は、ホテルのブランドイメージやゲストに提供したい体験によって異なります。…

毎日の忙しさに追われて、寝具の洗濯を後回しにしていませんか？もしかすると、掛け布団を購入してから一度も洗っていないことに気づいたかもしれません。 また、掛け布団の正しい洗い方を知らないという方もいるでしょう。 ご安心ください。この記事では、掛け布団の洗い方をステップバイステップで紹介します。これでアレルゲンや汚れをしっかり取り除き、清潔で快適な睡眠環境を手に入れましょう。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 掛け布団とは？ 「掛け布団」という言葉はよく耳にしますが、具体的な特徴をご存知でしょうか？羽毛布団との違いがわからないという方も多いかもしれません。 簡単に言うと、掛け布団はカバーと中綿からなる寝具で、中にはダウンやウール、羽毛などが詰められています。 一方で、キルトやブランケットは一体型でカバーを必要とせず、合成繊維で作られていることが一般的です。もしカバーが必要な中綿入りの寝具をお持ちなら、それは掛け布団と言えるでしょう。 詳細は【快適な眠りを実現！キルトと掛け布団、どちらを選ぶべきか？】で確認してみてください。 掛け布団の洗い方 掛け布団を洗う前に、必要な道具を揃えておきましょう。 必要なもの 特にクイーンサイズやキングサイズの掛け布団を洗う場合、大型のドラム式洗濯機と乾燥機が必要です。ご自宅にない場合は、コインランドリーで大型の機械を利用することをおすすめします。 詳細は【クイーンベッドのサイズとは？購入前に知っておくべき情報】で確認してみてください。 また、掛け布団によっては洗濯方法が異なる場合がありますので、洗濯前に必ず洗濯表示を確認してください。 手順 1. 汚れを前処理する 掛け布団を新品同様に仕上げるために、洗濯前に汚れをチェックしましょう。 シミや汚れがある場合は、部分洗いをしておくと効果的です。また、小さなほつれや破れがないかも確認し、必要に応じて補修しておきましょう。 2. 掛け布団を洗濯機に入れる 洗濯前に掛け布団カバーを取り外します。掛け布団はできるだけ広げて洗濯機に入れると、洗浄効果が高まります。 無理に押し込むと洗えない部分が出てくるので、余裕のある洗濯機を使用しましょう。 3. テニスボールを使う テニスボールを清潔な靴下に入れ、口をしっかり結びます。これを掛け布団と一緒に洗濯機に入れることで、中綿が偏らず、しっかりと汚れを落とすことができます。 4. 洗剤を加える 洗剤は通常の半分の量を使用します。洗濯機の洗剤投入口に入れ、直接掛け布団にかけないように注意してください。柔軟剤や漂白剤の使用は避けましょう。 5. 洗濯機の設定 洗濯機を「弱水流」かつ「温水モード」に設定します。可能であれば、すすぎと脱水を追加設定して、洗剤残りを防ぎましょう。 6. 石鹸残りをチェック 洗濯後、掛け布団を取り出して洗剤の残りがないか確認します。泡やぬるつきが感じられる場合は、洗剤を使わずに再度洗濯機にかけるか、すすぎと脱水をもう一度行います。 7. 乾燥機で乾かす 洗剤残りがないことを確認したら、掛け布団をそっと取り出し、適切なサイズの乾燥機に移します。乾燥機の温度は低温または自然乾燥に設定し、乾燥を開始します。 乾燥機を使用しない場合は、風通しの良い場所で自然乾燥させても構いません。 8. 乾燥中のケア 乾燥中は定期的に掛け布団を取り出し、中綿が均一になるように手でほぐします。また、過熱しないように注意してください。完全に乾くまでに3時間以上かかることもあるので、時間に余裕を持って行いましょう。 9. 仕上げとベッドメイキング 掛け布団が完全に乾いたら、カバーをかけ直します。他の寝具も洗濯・乾燥が済んでいれば、清潔なベッドで快適な眠りを楽しめます。 詳細は【シーツの寿命はどれくらい？新しいシーツを購入する最適なタイミング】で確認してみてください。 部分洗いの方法 掛け布団に小さなシミがついてしまった場合、全体を洗わずに部分洗いで対応できます。 必要なもの 手順 掛け布団の洗濯頻度 掛け布団カバーを使用しているため、シーツや枕カバーほど頻繁に洗う必要はありません。目安として、数ヶ月に一度、少なくとも年に1〜2回は洗濯すると良いでしょう。…

私たちの生活は忙しく、仕事やプライベートでやることがたくさんあります。その中で、枕のことを最後に考える人も多いのではないでしょうか。しかし、枕は夜、私たちの頭を優しく包み、朝には体を支えてくれる大切な存在です。 そこで、枕のお手入れについて少し見直してみませんか？ 枕はどのくらいの頻度で交換すれば良いのでしょうか？理想的には、1〜2年ごとに新しい枕に替えるのがおすすめです。ただし、この期間は使い方や素材によっても変わってきます。以下では、枕を交換するタイミングとその理由について詳しくご紹介します。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 なぜ枕を買い替える必要があるのか？4つの理由 古くなった枕は、想像以上に睡眠の質に影響を与えます。羽毛、竹、低反発、ポリエステルなど、枕の種類によって寿命やお手入れ方法は異なりますが、定期的な交換が快適な睡眠への鍵であることに変わりはありません。 時間が経つと、枕は汚れが溜まり、形が崩れ、不快感が増し、これらが睡眠の質を下げてしまいます。交換のタイミングと理由を知ることで、質の高い睡眠と健康を手に入れましょう。 理由1：枕は意外と汚れている 寝ている間に、私たちの肌からは皮脂や汗、老廃物が出ています。これらは枕カバーだけでなく、枕そのものにも付着します。汚れた枕を使い続けると、以下のようなリスクがあります。 毎日の汚れで、すぐに枕全体を買い替える必要はありませんが、まずは枕カバーのお手入れから始めましょう。 枕カバーは1〜2週間に一度、汗をかきやすい方はもっと頻繁に洗濯するのがおすすめです。枕本体も3ヶ月に一度は洗うと良いでしょう。 羽毛やポリエステルなどの枕は、洗濯機で洗えるものもありますが、低反発素材の枕は変形しやすいため、部分的に手洗いする方が安心です。お手入れ方法は、製品の説明書を確認してください。 しかし、洗っても清潔感が戻らないと感じたら、新しい枕に替えるタイミングかもしれません。特に、以下のサインに気づいたら要注意です。 結論： 枕を洗っても清潔にならない場合は、新しい枕を検討しましょう。 詳細は【枕はいくつ必要？理想の睡眠をサポートする枕の数とは】で確認してみてください。 理由2：枕の形が崩れている 長く使っていると、枕は形状が変わってきます。寝るときに枕を折ったり、押しつぶしたりすると、元の形に戻りにくくなります。 特に、低品質な素材や合成繊維の枕は、その傾向が強いです。下記のサインが見られたら、新しい枕を考えましょう。 ポイント： 枕はふんわりとして厚みがあり、表面が滑らかであることが理想です。これらの状態が損なわれている場合は、新しい枕に替えましょう。 詳細は【枕の位置で変わる睡眠の質！快眠をサポートする枕の正しい位置とは？】で確認してみてください。 理由3：アレルギーの原因が潜んでいる 時間が経つと、枕にはダニやカビ、ペットの毛などのアレルゲンが蓄積します。これらはくしゃみや目のかゆみ、肌の炎症などを引き起こし、睡眠の質を低下させます。 枕カバーを洗ったり、プロテクターを使ったりしても、完全に防ぐことは難しいです。そのため、1〜2年ごとに枕を交換して、清潔な睡眠環境を保つことが重要です。 原因不明のアレルギー症状が出たり、枕が劣化してきたと感じたら、低アレルギー性の枕やアレルゲンを防ぐ素材の枕に替えることを検討してみてください。 理由4：枕が快適でなくなった 枕は、眠っている間に快適さとサポートを提供する役割があります。専門家の推奨する寿命に関係なく、自分にとって心地よくないと感じたら、それが交換のサインです。 枕の不快感の原因はさまざまです。汚れや形状の変化だけでなく、以下のような理由もあります。 結論： 快適さは個人差があります。現在の枕が自分に合わないと感じたら、新しい枕を試してみることをおすすめします。 詳細は【知っておきたい！寝姿勢に合った枕の選び方とおすすめポイント】で確認してみてください。 枕の寿命を延ばすためのコツ 枕を長持ちさせ、快適さとサポート力を保つために、以下のポイントを参考にしてください。 詳細は【枕選びの基礎知識：3つの種類とその選び方のポイント】で確認してみてください。 詳細は【枕で睡眠改善！枕を使った12の快眠テクニック】で確認してみてください。

世の中には、枕を一つだけ使って寝る人もいれば、何個も使って寝る人もいます。私たちは睡眠の科学に興味があります。そこで、「枕はいくつ使うべきなのか？」という疑問が生まれます。 では、科学的に見て最適な枕の数はどれくらいなのでしょうか？ 睡眠の専門家は、頭の下に一つだけ枕を置くことを推奨していますが、実際には理想の枕の数は個人の好みや寝る姿勢によって異なります。ここでは、高品質な一つの枕で眠ることをおすすめする理由を詳しく説明します。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 睡眠について 面白いことに、人それぞれで寝方が違います。一人にとって最適な枕の数が、別の人には睡眠の質を下げてしまうこともあります。ですから、枕の数を選ぶ際には、いくつかの要素を考慮する必要があります。 詳細は【枕の位置で変わる睡眠の質！快眠をサポートする枕の正しい位置とは？】で確認してみてください。 理想的には、誰もが自分にぴったり合った一つの枕を持っていることでしょう。適切な枕には、以下の特徴が必要です。 それでも、疑問は残ります。なぜすべての枕がこれらの基本的なニーズを満たしていないのでしょうか？ 解決策は、枕の数を増やすことなのでしょうか？それとも減らすことなのでしょうか？ 誰もが違う 人の体型は様々です。横向きや仰向けで寝る方や、肩幅の広い方は、一つの枕だけでは頭とマットレスの間の隙間をうまく埋められないかもしれません。ベッドでのサポートが不足すると、首の痛みや睡眠の質の低下、さらには頭痛を引き起こす可能性があります。 詳細は【知っておきたい！寝姿勢に合った枕の選び方とおすすめポイント】で確認してみてください。 うつ伏せで寝るのを好む方にとっては、枕のサポートが強すぎることが問題になる場合があります。厚みのある枕や硬い枕は、首を過度に持ち上げたり、顔に圧迫感を与えたり、呼吸を妨げたりする可能性があります。 これを聞いて、自分の寝る姿勢に合わせて枕の数を変えるべきだと考えるかもしれませんが、必ずしも最善とは限りません。 寝るときには何個の枕を使うべきでしょうか？ 毎晩2つ以上の枕を使って快適に眠る方もいますが、枕を重ねることで次のような問題が生じる可能性があります。 複数の薄い枕を使うのと、一つの厚い枕を使うのとでは、全く異なる睡眠体験になります。中程度の厚さの枕一つは通常、形を保ちますが、薄い枕を二つ重ねると、頭の重みで押しつぶされ、「押しつぶされた積み重ね」という状態になることがあります。 このように重ねた枕は、繰り返し使うことで形が崩れ、平らになってしまいます。そのため、枕を重ねて使う場合は、通常よりも頻繁に枕を交換することが推奨されます。 詳細は【ぐっすり眠る方法 – 不眠症を解消する14選】で確認してみてください。

夜更かしや睡眠不足、遅起きの危険性についてはよく耳にします。これらの習慣は健康に悪影響を及ぼす可能性がありますが、実はもう一つ、健康を損なう習慣があります。 それは、寝過ぎです。 寝過ぎを防ぐ方法を知り、それを実践することは、一日の過ごし方や健康を大きく変える可能性があります。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2025年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。 寝過ぎかどうかを知る方法 自分の年齢に適した必要な睡眠時間をグラフで確認することもできますが、実は睡眠時間が長すぎるかどうかを判断するために注意すべきサインもあります。 これらのサインには、記憶力の低下、生産性の問題、うつ、不安、慢性的な疲労などがあります。適切な食事や適度な運動を心がけていても、これらの症状が見られる場合は、睡眠スケジュールを見直すか、医師に相談することをオススメします。 どれくらいの睡眠が必要なのでしょうか？ 人それぞれに必要な睡眠時間について、明確なルールがあれば良いのですが、実際にはありません。一般的なガイドラインは存在しますが、最終的にはライフスタイル、クロノタイプ、健康状態、活動レベルによって異なります。 しかし、年齢に応じた睡眠時間の一般的な目安に従うことで、適切な方向に進むことができます。 1日に12時間寝ても大丈夫？ 「1日に12時間寝ても大丈夫かな？」と自問する場合、その答えはあなたの年齢やライフステージによって大きく変わります。 大人は通常、最大でも9時間の睡眠で十分ですが、学齢期の子どもであれば12時間寝ても問題なく、むしろ必要な場合もあります。 なぜ私は寝過ぎてしまうのでしょうか？ 普段より長く眠ったり、必要以上に睡眠をとってしまう理由はいくつかあります。このような状態が心配だったり、長期間続く場合は、ぜひ医師に相談してください。 原因としては、うつ病、甲状腺の問題、睡眠障害などが考えられます。 寝過ぎを防ぐ方法 長年続けてきた習慣を変えるのはとても難しいものです。しかし、寝過ぎの習慣を断ち切り、睡眠の質を高めて睡眠時間を減らすために、具体的に実践できる方法があります。 例えば、日課を作ること、睡眠日誌をつけること、アラームの種類を変えてみることなど、これらはすべて寝過ぎを防ぐのに役立ちます。 1. 規則正しい習慣を身につける 簡単なことのように思えるかもしれませんが、就寝時間と起床時間を自分で決めることができます。そうすることで、体が自然とリズムを作り、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりするのを防ぐことができます。 就寝前にルーティンを設けることで、質の良い睡眠のために体を整えることができます。リラックスできる活動を行うことで、心身を落ち着かせ、休息の準備を整えることができます。 これは、睡眠に不安を感じている人にとって特に有益な習慣です。読書や温かいシャワー・入浴など、リラックスして緊張を和らげる方法はいろいろあります。他にも試してみると良いことがあります。 2. 快適な睡眠環境を整える 望む時間に就寝できれば、体に必要な睡眠時間を確保でき、その結果、起きたい時間に目覚めることができます。睡眠に適した環境を整えることで、体と脳をリラックスさせ、眠りにつきやすくなります。 より良い睡眠をとるには、部屋を暗くすることが重要です。騒音が気になる場合は、耳栓やホワイトノイズマシンを使って雑音を遮断すると良いでしょう。 詳細は【すぐに眠れる！眠りにつくための7つの効果的な音【音あり】】で確認してみてください。 また、部屋の温度にも気を配る必要があります。暑すぎたり寒すぎたりすると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。就寝の1時間以上前にエアコンの設定を調整したり、自分に合った高品質のシーツを用意することで、部屋を快適な温度に整えることができます。 3. 睡眠日記をつける 睡眠日記をつけることは、さまざまな状況での自分の睡眠パターンを追跡する最適な方法です。就寝前の環境や行動の詳細を記録することで、改善すべき点や続けるべき習慣をより的確に判断できます。 例えば、就寝1時間前にカフェイン入りのお茶を飲んで、なかなか寝つけなかったり朝起きられなかったりする場合は、次回は就寝の少なくとも2時間前からカフェインを控えてみて、変化があるか確認してみましょう。 もしそれでも変化がない場合は、室温や就寝前の活動など、他の要因を見直してみてください。 4. 週末に寝過ぎないようにする 週末に朝寝坊をして、ちょっとした休暇気分を味わうことはよくあります。しかし、週末に普段より長く寝ると、睡眠習慣や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 アメリカ心臓協会の調査によれば、週末に2時間以上の睡眠を取り戻そうとする人は、そうでない人に比べて心血管の健康状態が悪化するリスクが高いことがわかりました。 5. テクノロジーを遠ざける 寝る前にデバイスを手放すことも、寝過ぎを防ぐのに役立ちます。ハーバード大学医学部の「ハーバード・ヘルス・パブリッシング」は最近、テクノロジーのブルーライトが睡眠に与える悪影響についての記事を公開しました。 その記事によると、すべての光がメラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモン）の生成に悪影響を及ぼしますが、特にブルーライトはその影響が強いとされています。 寝る前にパソコン・スマホ・テレビから離れることは、睡眠時間を短縮しつつ質を高めるための第一歩となります。 6. 日中に健康的な食習慣を身につける 信じられないかもしれませんが、一日の食事のとり方は、睡眠の質を良くも悪くもします。摂取するカフェインの量や、体に取り入れる栄養素の種類など、すべてが重要です。 アナ・クリーガー博士は、過去のNBCニュースの記事で、適切で栄養豊富な食事を摂ることで、脳が睡眠を維持するために必要な神経伝達物質を生成できると説明しました。 7. 昼寝を避ける 一日に何度も昼寝をすると、寝過ぎによって、昼寝を全くしなかったときよりも疲れやだるさを感じることがあります。日中の覚醒を保つために、十分な水分補給を心がけましょう。 詳細は【昼寝でリフレッシュ！最適な時間と完璧な休息を得るための4つの方法】で確認してみてください。 眠気を感じたら、ジャンピングジャックなどの軽い運動で体を動かし、血行を促進してみてください。…