忙しい日々の中で枕はつい後回しになりがちですが、夜に頭を優しく支え、朝には体をサポートしてくれる大切な存在です。

その大切な枕のお手入れや交換頻度を見直してみませんか。

理想的には1〜2年ごとに新しい枕に替えるのがおすすめですが、使い方や素材によっても適切なタイミングは変わります。

寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2025年】】はハズレなし。

なぜ枕を買い替える必要があるのか？4つの理由

古くなった枕は想像以上に睡眠の質に影響を与えます。

羽毛や竹、低反発、ポリエステルなど材質によって寿命やお手入れ方法は異なるものの、定期的に交換することが快適な睡眠の鍵となります。

汚れの蓄積や形の崩れは不快感を増し睡眠の質を低下させるため、交換のタイミングと理由を知って質の高い睡眠と健康を手に入れましょう。

詳細は【【56時間ルール解説】枕カバーの最適交換サイクル＆洗濯頻度ガイド】で確認してみてください。

理由1：枕は意外と汚れている

寝ている間に、私たちの肌からは皮脂や汗、老廃物が出ています。

これらは枕カバーだけでなく、枕そのものにも付着します。

汚れた枕を使い続けると、以下のようなリスクがあります。

• 細菌の繁殖
• アレルギーの原因となるダニの発生
• ニキビの原因となる油分や汗の蓄積

枕全体をすぐ買い替える必要はなく、まずは枕カバーを1～2週間に一度（汗をかきやすい人はもっと頻繁に）洗濯しましょう。

枕本体は3ヶ月に一度洗い、羽毛やポリエステル製は洗濯機、低反発素材は部分的に手洗いするなど素材に応じた方法でお手入れし、必ず製品の説明書を確認してください。

洗っても清潔感が戻らなかったり、変形・へたり・においが気になる場合は、新しい枕に替えるタイミングです。

• 汚れやシミが目立つ
• 匂いが取れない
• アレルギー症状が出る
• ニキビが繰り返しできる

結論： 枕を洗っても清潔にならない場合は、新しい枕を検討しましょう。

詳細は【枕はいくつ必要？理想の睡眠をサポートする枕の数とは】で確認してみてください。

理由2：枕の形が崩れている

枕は長く使ううちに形状が変化し、寝返り時の折り曲げや押しつぶしで元に戻りにくくなります。

特に低品質な素材や合成繊維の枕は変形しやすい傾向があります。

変形やへたり、フィット感の低下などのサインが見られたら、新しい枕への交換を検討しましょう。

• しこりができている：中身が偏って塊になると睡眠の質を損なうため、ふわふわ感が戻らない場合は買い替えましょう。
• 薄くなっている：枕が薄くなると、首や背骨のサポートが不十分になり、起きたときに痛みを感じることがあります。

ポイント： 枕はふんわりとして厚みがあり、表面が滑らかであることが理想です。これらの状態が損なわれている場合は、新しい枕に替えましょう。

詳細は【枕の位置で変わる睡眠の質！快眠をサポートする枕の正しい位置とは？】で確認してみてください。

理由3：アレルギーの原因が潜んでいる

時間が経つと枕にはダニやカビ、ペットの毛などのアレルゲンが蓄積し、くしゃみや目のかゆみ、肌の炎症を引き起こして睡眠の質を低下させます。

枕カバーの洗濯やプロテクターの使用だけでは完全に防げないため、1〜2年ごとに枕を交換して清潔な睡眠環境を保つことが大切です。

原因不明のアレルギー症状や枕の劣化を感じたら、低アレルギー性やアレルゲン防止素材の枕への買い替えを検討しましょう。

理由4：枕が快適でなくなった

枕は眠っている間に快適さとサポートを提供する大切な役割があります。

専門家の推奨寿命に関わらず、使っていて心地よくないと感じたらそれが交換のサインです。

枕の不快感は汚れや形状の変化だけでなく、以下のようなさまざまな要因で起こります。

• 身体の変化：年齢や生活習慣、怪我などで体の状態が変わると、以前合っていた枕が合わなくなることもあります。
• 寝具の変更：新しいマットレスやベッドのサイズが変わった場合、必要な枕の高さやサポートも変わってきます。

結論： 快適さは個人差があります。現在の枕が自分に合わないと感じたら、新しい枕を試してみることをおすすめします。

詳細は【知っておきたい！寝姿勢に合った枕の選び方とおすすめポイント】で確認してみてください。

枕の寿命を延ばすためのコツ

枕を長持ちさせ、快適さとサポート力を保つために、以下のポイントを参考にしてください。

• 枕プロテクターを使う：ダニやアレルゲン、皮脂から枕を守るために、質の良いジッパー付きのプロテクターを使用しましょう。
• 定期的なお手入れ：枕カバーは週1回、枕本体は素材に合わせて3～6ヵ月ごとに洗い、詳しいお手入れは製品ラベルを確認してください。
• 風通しを良くする：定期的に枕をふんわりさせ、日光に当てて乾燥させると、臭いや細菌の繁殖を防げます。
• ローテーションする：複数の枕は定期的に位置を入れ替えて均等に使用し、偏りやすり減りを防ぎましょう。
• 湿気に注意：枕は湿気の多い場所を避け、カビ対策に湿度が高い季節は除湿器を活用しましょう。

詳細は【枕選びの基礎知識：3つの種類とその選び方のポイント】で確認してみてください。

詳細は【枕で睡眠改善！枕を使った12の快眠テクニック】で確認してみてください。