暖炉のそばに座りたいのに、寝室の隙間風で寒さが染みるという経験はありませんか？私たちもそのような経験がありますので、その感覚はよくわかります。

日が短くなり、夜が冷え込むと、寒さの中で眠ることを考えるだけで震えが来ますよね。

寒い部屋でも一晩中暖かく過ごすためのヒントとコツを紹介し、この状況を乗り切りましょう。

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寒い部屋で暖かく過ごすためには、通常の寝具を冬用の暖かいシーツに替えることをおすすめします。

これから、その方法を活かすためのいくつかのヒントを紹介します。一年中暖かく過ごすための4つのアイデアを記載します。

1. 暖房を調整する

まず、暖房の利用について考えてみましょう。朝と午後は暖房を少し下げ、代わりにオーバーサイズのパーカーやふわふわのスウェットパンツなど、暖かい服を着て体を温めるのが良いでしょう。しかし、就寝時間が近づくにつれて、暖房を少し上げる必要があるかもしれません。

一般的に、最適な睡眠温度は約19度から21度の間です。もちろん、個人によってはこの温度範囲が適さない場合もあります。そのため、1週間ほどさまざまな温度設定を試し、自分に最適な温度を見つけることをオススメします。理想的な設定が見つかったら、就寝の約1時間前に暖房をその温度に調整すると良いでしょう。

詳細は【寒い冬でも快適！暖かいシーツの選び方とおすすめポイント】で確認してみてください。

2. 窓とドアを耐候性にする

たとえサーモスタットで理想の温度を見つけても、隙間風が入る窓やドアがある場合、その努力は長持ちしないかもしれません。冷気が漏れる家では、適切に管理された温度設定も無効になり、寒い寝室には何の得もありません。

真冬の突風や強風に対抗するために、いくつかの風防対策をオススメします。

シーリングテープを使う

窓の隙間から冷たい空気が漏れないように、防水テープなどで窓を密封してください。シリコン製やフォーム製のこれらの粘着テープは簡単に取り付けることができ、風の強い日に効果的に風を遮断します。

厚手のカーテンに交換する

薄手で風通しの良いカーテンは夏には適していますが、気温が下がる時期には、厚手で保温性のあるカーテンに替えることをオススメします。これにより、寒い部屋でもずっと快適に眠れるようになります。

ドアストッパーを自分で作る

余分な布と乾燥した米があれば、クラフト活動を行い、それらを使ってドアストッパーを自作してみてください。完成したら、風が入りやすいドアの下に置いて、暖かさを保つことができます。これにより、暖房費の節約にもつながるかもしれません。

詳細は【寒い夜も快適に！最高の暖かいベッドシーツの選び方ガイド】で確認してみてください。

3. 寝具を正しく重ねる

忙しい朝にベッドを整えるのは大変かもしれませんが、一度片付けるとスッキリして、何でもできるような気分になります。しかし、全てが完璧であると宣言する前に、ベッドが正しく整えられているかどうか確認してみてください。

気温が低いときは、ベッドメイキングを重ねることで、自然な体温と寝具が一緒に機能するようにしましょう。まず、最も暖かい層（心地よい織りの毛布など）を敷きます。その上に、掛け布団を敷く前に、もっと薄いサテンやフランネルのシーツをかけてください。そして、スウェットよりも柔らかいスローブランケットを加えると、究極の快適さが完成します。

詳細は【冬の寒さ対策！寝室を快適にする6つの効果的な方法】で確認してみてください。

たとえプロのように寝具を重ねて敷いたとしても、睡眠中にまだ寒さで震えることがあれば、湯たんぽや電気毛布の使用を検討すると良いでしょう。湯たんぽを使用する際は、以下の点に注意してください。

• 沸騰したお湯ではなく、熱いお湯を使ってください。
• 肌に直接触れないように、薄いキッチンタオルや布、毛布などでしっかりと包んで使用してください。

電気毛布を使用する場合は、タイマー設定が可能なものを選ぶことをオススメします。過熱のリスクを避けるため、一晩中フルパワーで毛布を温め続けるのは避けてください。代わりに、就寝前の1〜2時間だけ温めるように設定し、その後は暖かい寝具だけで快適に過ごすようにしましょう

詳細は【夜に飲むと良い？温かい牛乳と睡眠の関係】で確認してみてください。