結論 サイズは厚みまで測る。 織りはサテン＝なめらか、パーケール＝さらり。 使い方・季節・体質で決め、洗い替えを用意。 まずは「なぜ失敗するのか」を知る ベッドシーツの失敗は、サイズのミスマッチと生地選びの勘違いがほとんど。 「買ってみたら角が浮く」「洗うたびにシワが気になる」「夏はベタつく、冬は冷たい」、その原因はマットレス厚みの見落としや織りの特徴の理解不足にあります。 この記事では、Pizunaのシーツを気持ちよく長く使うために、サイズと生地の基本をやさしく解説します。 サイズ選びの正解は「長さ×幅×厚み」の3点測定 1. マットレスを測る（必ず厚みも） 目安：厚みが25cm以上あるハイタイプは、標準サイズだと「角が外れる」「ゴムが伸びる」原因に。厚みに余裕をもたせたサイズ（または深型）を選びましょう。 2. フィット（ボックス）シーツ vs フラットシーツ 3. 失敗しないサイズ早見メモ ワンポイント：洗濯で3〜5％縮む生地もあります。新品は“少し余裕”がちょうどいい。 生地の違いを知る：サテン織 vs パーケール（平織り） サテン織 パーケール スレッドカウントの考え方 こんなときどうする？シーン別ベストチョイス ケースA：厚めのマットレス（H=28cm）＋ベッドパッド ケースB：暑がり・汗をかきやすい 詳細は【枕カバーの正しい選び方｜摩擦・衛生・洗濯頻度】で確認してみてください。 ケースC：ホテルライクな“つるん”とした見た目にしたい ケースD：敏感肌・摩擦を減らしたい ケースE：一気に揃えたい・ギフトにも 今日からできる失敗しない3ステップ まずはご自宅のマットレスの長さ・幅・厚みをメモしましょう。その数値を基準に、サテン織で上質、パーケールで涼感、 よくある質問（FAQ） Q1. ボックスシーツとフラットシーツ、初心者はどっちがいい？A. ベッドメイクの速さ重視ならボックス、サイズ融通やホテル式のタックインを楽しみたいならフラット。最初の1枚はボックス、洗い替えでフラットを追加する人も多いです。 Q2. スレッドカウント（TC）は高いほど良い？A. 一概に“高い＝最強”ではありません。綿の質・織り・後加工の総合力が寝心地を決めます。300〜500TCは日常で扱いやすい“ちょうどいい帯”。 Q3. 洗濯頻度は？縮みは気にするべき？A. 枕カバーは2〜3日に1回、シーツは週1回が目安。綿は3〜5％ほど縮むことがあるため、少し余裕のあるサイズ選びと陰干し気味のケアが安心です。 Q4. 夏はベタつき、冬はヒヤッとするのが苦手。A. 夏はパーケール、冬やエアコン環境ではサテン織が快適。季節で“織り違い”の洗い替えを用意すると体感が安定します。 詳細は【ベッドシーツの洗濯・乾燥・保管｜長持ちさせるコツ】で確認してみてください。 チェックリスト 詳細は【失敗しないギフト選び｜サイズを聞かなくても喜ばれる寝具セット】で確認してみてください。

シーツ選びで眠りの質も地球環境への配慮も両立できることをご存じですか？ 本記事では木材由来のリヨセル（TENCEL™）と伝統的なコットンを、原料や製造プロセス、肌ざわり、サステナビリティ、耐久性、コストの観点から徹底比較します。 具体的データとシンプルなフローチャートを使って、あなたにぴったりの「最高の一枚」を見つけるお手伝いをします。 素材の正体をおさらい リヨセル 綿 原料 ユーカリ・ブナなどの木材セルロース 綿花の種子繊維 製造 溶剤を用いた閉ループプロセス（99%再利用） カーディング→紡績（農薬・水使用量が課題） 繊維分類 セミ合成セルロース繊維（再生繊維） 完全天然繊維 環境ラベル FSC森林認証、OEKO-TEX®など GOTS（オーガニック）、Fairtrade など サステナビリティ比較 指標 リヨセル 綿（従来栽培） 綿（オーガニック） 水使用量 ◎ 極少 × 2,700 L/Ｔシャツ △ 減るがなお多い 農薬 ◎ 不使用 × 多量 ◎ 不使用 生産エネルギー ○ 低〜中 △ 中 △ 中 土壌劣化 ◎ 低 × 休耕必須 △ 改善傾向 生分解性 ◎…

毎晩８時間、汗や皮脂、メイクの残り、花粉やペットのフケまですべて枕カバーが受け止め、そのまま放置すると「56時間ルール（８時間×７日＝56時間）」を超えて汚れが蓄積。 肌トラブルやアレルギー、寝起きの不快感を防ぐには、週１回をベースにオイリー肌やペット同衾時、風邪・インフル回復期などライフスタイルに合わせた最適サイクルで交換・洗濯することが重要です。 この記事では、目的別の推奨サイクルから正しい洗い方、乾燥・保管のコツまでを３ステップで分かりやすくご紹介します。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2026年】】はハズレなし。 枕カバーを替える「推奨サイクル」は？ 肌・寝室環境 交換目安 標準（特に肌トラブルなし） 週 1 回 オイリー肌・ニキビができやすい 2〜3 日に 1 回 ペットと同衾 / 多汗 / メイクを落とさず就寝 毎日〜2 日に 1 回 風邪・インフル回復期 治るまで毎日 56 時間ルール8 時間睡眠 × 7 日 ＝ 56 時間。汗・皮脂・整髪料・メイク・花粉・ペットのフケ…これだけ長時間顔や髪を密着させれば、どんな高級素材でも汚れが蓄積します。 詳細は【アスリート・汗っかき向け寝具｜通気・速乾・消臭を科学する】で確認してみてください。 洗わないと「枕カバーに起こること」 汚染源 具体例 影響 ダストマイト（チリダニ） 死骸・フン アレルギー・鼻づまり 体からの分泌物 汗 1L／日、皮脂、唾液、耳垢、目ヤニ 黄ばみ・ニオイ・雑菌繁殖 肌・髪の老廃物 2億個/日の角質、整髪料、メイク残り 毛穴詰まり→ニキビ、肌荒れ ペット由来 被毛、ダンダー、土埃 かゆみ・湿疹リスク増 詳細は【シーツはどのくらいの頻度で洗うべき？洗濯方法とお手入れのポイント】で確認してみてください。…

シーツを替えるだけで、寝汗に悩む真夏も、足先が冷える真冬も、ベッドが「自分専用の快適空調」になる、そんな体験、想像できますか？そのカギを握るのが「リネンシーツ」と「ヘンプシーツ」。 どちらも茎から生まれた天然素材なのに、吸湿・放湿スピードや耐久性はコットンとは桁違いです。しかも使うほどにとろけるように柔らかく、洗濯を重ねても毛玉知らずで10年クラスのロングライフです。 この記事では、「リネン vs. ヘンプ vs. コットン」を徹底比較しながら、オールシーズン快適に眠れる10の理由、シーツ選びで失敗しない3つのチェックポイント、そして投資価値まで詳しく解説します。 そもそもリネン＆ヘンプシーツって何が違うの？ 項目 リネンシーツ ヘンプシーツ コットンシーツ 原料 フラックス（亜麻）の茎 ヘンプ（大麻）の茎 綿花 繊維の強度 綿の約1.3倍 リネンよりやや上 普通 吸湿・放湿 ◎ 高速 ◎ 最高レベル ○ 吸うが放出遅め 温度調節 自然エアコン効果 同左 通気は良いが保温力弱 重さ指標 GSM (165-200 gsm 推奨) GSM (同上) スレッドカウント 見た目 ナチュラルなしわ感 ややシャリ感強 つるんとした平滑 ピリング ほぼなし なし 生地によっては発生 リネン／ヘンプシーツがベッドに最適な10の理由 詳細は【リネンとコットン、どちらを選ぶ？シーツ選びのポイントを解説】で確認してみてください。 シーツ選びで見るべき3つのポイント リネン＆ヘンプシーツの正しいお手入れ 洗濯の基本 目的 温度 洗剤…

枕カバーを変えるだけで、肌も髪も睡眠も変わる？ 「高級スキンケアを塗って寝たのに、翌朝には枕にごっそり…」「寝るたび髪がパサつき、寝癖と静電気がヒドい」、そんな悩みの真犯人が枕カバーかもしれないと聞いたら驚くでしょうか？ 近年、「シルク枕カバー VS コットン枕カバー」論争が皮膚科医・美容家・寝具メーカーを巻き込み白熱しています。 本記事ではメリット・デメリット、裏付けデータ、ケア方法まで一気にまとめ、あなたにベストな枕カバー選びをナビゲートします。 詳細は【シルクシーツのメリット: 健康な睡眠の鍵はシルクシーツ！】で確認してみてください。 材質の基本知識 項目 シルク（モスリンシルク／ユーカリシルク など） コットン（エジプシャン・サテン・パーケール 等） 原料 蚕の繭（動物性たんぱく質）／ユーカリ由来セルロース 綿花（植物繊維） 代表的な重さ 22〜25匁※数字が大きいほど密度高 スレッドカウント300〜600 TC 手触り とろみ・光沢・超低摩擦 ふんわり・さらり 価格帯 中〜高価格 幅広い（低〜高） 肌への影響「シルク勝利」と言われる理由 摩擦と圧力 吸湿と保湿 髪への影響「寝起きの差」が歴然 指標 シルク コットン 摩擦係数 きわめて低い → キューティクル保護、枝毛・切れ毛減 高め → 絡まり・ちりつき・寝癖 水分保持 適度に潤いキープ → カール・ウェーブがダレにくい 水分を奪う → パサつき・広がり カーリー/天然パーマ向け ◎ △ ユーカリシルク（リヨセル由来）は特に静電気抑制が高く、くせ毛・縮毛へアフレンドリー。 詳細は【シルクの枕カバーは肌や髪に美容効果があるのか？】で確認してみてください。 衛生・アレルギー面 温度調節と睡眠快適性…

寝室をワンランク上の“癒やし空間”に変える鍵・・・それは、実は「シーツ選び」にあります。 本記事はフラットシーツ vs ボックスシーツの違いから、素材選び・サイズ測定・たたみ方・洗濯頻度・FAQ まで、これ一つでシーツの疑問がすべて解決します。 「結局どっちが自分に合うの？」と迷っている方はもちろん、ホテル並みのベッドメイクを極めたい上級者も、最後までぜひお付き合いください。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2026年】】で気分転換。 そもそも「フラット」と「ボックス」の違いは？ どちらも肌に直接触れる層だが、役割は少し異なります。 ボックスは「マットレスを守る＆寝姿勢を安定させるベース」、フラットは「掛け布団を守り、季節によって体温調節を助けるトップレイヤー」というのが基本です。 ボックスシーツのメリット 詳細は【ボックスシーツ比較】Pizuna(ピズナ) vs IRIS OHYAMA(アイリスオーヤマ)で確認してみてください。 フラットシーツのメリット 世代で分かれる「トップシーツ論争」 結論：ライフスタイルと好みで決めれば OK。寝ながら暑がりか寒がりか、洗濯頻度をどう管理したいかが判断軸になります。 詳細は【シーツの寿命はどれくらい？新しいシーツを購入する最適なタイミング】で確認してみてください。 マットレスとシーツのサイズ・深さの合わせ方 素材選び：睡眠の 80% は「触感」で決まる 詳細は【敏感肌のため のベッドシーツ選び｜肌に優しいシーツの見つけ方】で確認してみてください。 カラーパレット & コーデ術 詳細は【ホテルのような雰囲気を自宅で実現！寝具の選び方とは？】で確認してみてください。 フラットシーツを「ボトム」にする方法 「ホスピタルコーナー」徹底手順 コツ：コットン 100% は摩擦が高くズレにくいが、より確実にするならシーツクリップや伸縮バンドを併用すると安心。 シーツのお手入れ 7 箇条 詳細は【ベッドシーツはどのくらいの頻度で交換すべきですか?】で確認してみてください。 たたみ方の極意 ボックスシーツ フラットシーツ バスタオルを畳む要領で長辺→短辺→四つ折り。ボックスと同サイズの正方形に合わせれば、リネン棚で高さが揃い美しい。 詳細は【ボックスシーツとフラットシーツをきれいに折りたたむ方法】で確認してみてください。 よくある質問 質問 回答 両方必要ですか？ 機能面ではボックスだけで十分。ただしフラットを使うと布団カバーの洗濯回数が減り、夏冬の体温調節が柔軟になります。 ディープフィットって何ですか？ 厚さ 30cm 超マットレスやトッパー付き用の深さ拡張モデル。数字（30cm・34cm など）は「被せられる最大厚」です。 ゴム付きでも外れます……

【結論】 シーツは週1回洗い、 1〜5年で交換し、 タグ通りの手入れで清潔＆快眠を維持 一日の終わりにきれいに整えられたベッドにもぐり込むのは最高ですが、汗や汚れも一緒に持ち込んでしまうかもしれません。 週に一度シーツを洗うことで、健康的で快適な睡眠を保てます。 穴が開いたり傷んだシーツは避け、1〜5年ごとに新しいものに交換するのがおすすめです。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2026年】】で気分転換。 ベッドメイキングをもっと楽に 週に一度のベッドメイキングを続けるなら、少し工夫してみませんか？フィットシーツを2枚重ねておけば、来週の手間が一つ減ります。 Pizuna（ピズナ）のシーツは100%コットン製で、何度洗っても心地よい柔らかさが続きます。 詳細は【ベッドシーツはどのくらいの頻度で交換すべきですか?】で確認してみてください。 シーツが汚れる原因とは？ ベッドでコーヒーをこぼしたりクッキーのかけらを落としたりすれば、すぐにシーツを洗おうと思いますよね。 しかし、本当に気をつけたいのは目に見えないダニなどの存在です。 リラックスして寝ると体温が少し下がり手足から熱が放散されることで汗をかきやすくなり、その汗が起床後もシーツに残るとアレルゲンやダニをマットレスに引き寄せてしまいます。 詳細は【子どもがいても白をキープ｜汚れに強い洗い分け＆予防策】で確認してみてください。 シーツのお手入れ方法 シーツを洗う前には必ずケアタグを確認し、素材や織り方に合ったお手入れ方法を選びましょう。 ほとんどのシーツは冷水のデリケートコースで洗い、低温乾燥機にかけてしわを防ぐために早めに取り出し、縮みを抑えつつ柔らかさを長持ちさせるのがおすすめです。 パリッとした仕上がりが好みなら、取り出したあとに軽くアイロンをかけると生地が引き締まります。 詳細は【ホテル仕様の白を保つ｜黄変予防の洗剤・水温・干し方ルール】で確認してみてください。 白いシーツの場合、色あせを防ぐために、洗濯のたびに塩素を含まない酸素系漂白剤を使用することをおすすめします。 清潔なシーツは、使用するまで乾燥した安全な場所に保管してください。

大人にとって、就寝前のルーティンを作ることは、自分自身への最善のプレゼントの一つです。一日中頭をフル回転させて動き回った後、ペースを落として本当に大切なことに集中する時間を持つことができます。 就寝前のルーティンを作る最大のメリットは、自分自身に合わせてカスタマイズできる点です。研究によれば、不眠症は最も一般的な睡眠障害の一つです。仕事やプライベートでのストレスが睡眠への不安を引き起こすこともあります。 就寝前のルーティンを持つことで、体をリラックスさせることができ、ルーティンが終わる頃には、心身ともにリラックスし、就寝の準備が整っているはずです。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2026年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2026年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2026年】】はハズレなし。 大人の睡眠を助ける就寝前の習慣11選 就寝前のルーティンは人それぞれ異なりますので、ここでは私たちのお気に入りのアイデアを11個ご紹介します。自分だけの就寝前ルーティンを作るヒントとして、ぜひご覧ください。 就寝前のルーティンは、手軽にできて、自分自身のケアに焦点を当てたものにしましょう。習慣化するまでに数日かかるかもしれませんが、根気強く続けてみてください。 週末は社交や夜のイベントで忙しくなるかもしれませんが、シンプルなルーティンを続けることで、毎晩の睡眠に大きな効果が期待できます。 1. 就寝準備を知らせるアラームを設定する 毎晩、同じ時間に就寝前のルーティンを始めるようにしましょう。iPhoneのスリープタイマーやAndroidのモバイルアプリを使って、スマートフォンにアラームや通知を設定することができます。 これは、電源をオフにして就寝前のルーティンを開始するタイミングを知らせてくれるサインになります。 2. 寝る前に軽くて健康的な食事をとる 遅い時間の食事や就寝前の飲酒は、不健康な睡眠習慣や体重増加を招く可能性があります。夜遅くに小腹が空いたら、オートミール、ヨーグルト、ナッツなど、メラトニンの分泌を促す健康的な食品を試してみてください。 寝酒や夜食は、逆効果になることがあります。アルコールは一時的に眠気を誘いますが、その効果はすぐに切れてしまい、メラトニンの分泌を抑制して体内時計を乱し、レム睡眠の遅れや不眠症を引き起こす可能性があります。 毎晩の習慣として飲酒をすると、耐性がつき、眠気を感じるためにより多くのアルコールが必要になることもあります。 詳細は【ぐっすり眠る方法 – 不眠症を解消する14選】で確認してみてください。 3. 就寝前のプレイリストを作成する 就寝前のプレイリストを作成することで、心を落ち着かせるのに役立ちます。心理学の研究によれば、音楽を聴くことは睡眠を促し、睡眠の質を向上させる効果があります。ある調査では、62%の参加者がストレス軽減のために夜の習慣に音楽を取り入れていると報告しています。 クラシック音楽が睡眠に効果的と言われていますが、特定のジャンルにこだわる必要はありません。R&B、ボサノバ、ジャズなど、自分がリラックスできる音楽を選んでみてください。自分に合った音楽を聴くことで、より深い眠りにつけるでしょう。 音楽以外にも、最近では睡眠をサポートするオーディオの新しいトレンドがあります。カラーノイズは、脳に影響を与える特定の周波数を発する音波です。例えば、ホワイトノイズはテレビの砂嵐のような音、ピンクノイズは雨や初雪のような柔らかい音、ブラウンノイズは深く落ち着いた海の音のようです。 4. 照明と室温を下げてリラックスする 体内時計は体温の調節にも関与しており、通常は36.5度前後です。寝室の温度を18度程度に下げると、睡眠に適した環境になります。体は涼しい室温に適応し、自然と眠気を感じ始めます。 照明を暗くしたり消したりすることで、このプロセスをさらに助けることができます。ご存知のように、就寝前の明るい光は体内時計に影響を与えます。 快適で涼しく、暗い寝室を作ることで、体内時計を睡眠モードに切り替えやすくなります。 詳細は【夜、涼しく過ごすための25のヒント】で確認してみてください。 5. シャワーやお風呂でストレスを洗い流す 就寝の1～2時間前にシャワーやお風呂に入ることで、体温が下がり、良質な睡眠を促すことができます。朝に入浴する方も、一日の終わりに疲れを洗い流すのは気持ちの良いものです。 朝は忙しいことが多いので、夜にゆっくりと入浴することでリラックスできます。お風呂に入る前にハーブティーなどのリラックスできる飲み物を飲むと、心身ともにリラックスできるでしょう。 6. 寝る前に電子機器の電源を切る テレビ、スマートフォン、ノートパソコンなどの画面は、体内時計を刺激するブルーライトを発し、就寝時間になっても脳を覚醒させてしまいます。 睡眠に関する研究によれば、就寝前に大量のブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、不眠やレム睡眠の遅れにつながることが分かっています。就寝の30～45分前には、画面をオフにすることをおすすめします。 7. ToDoリストで不安を軽減する ToDoリストを作成することで、明日のタスクについての不安を軽減できます。就寝前に書き出すことで、明日の予定を整理し、頭の中をすっきりさせることができます。 朝起きたときには、一日の計画がすでに用意されているので、スムーズにスタートできます。さらに頭をクリアにしたい場合は、もう少し時間をかけて書き出すのも良いでしょう。 詳細は【ぐっすり眠る：家でできるリラックス法】で確認してみてください。 8. 日記に自分の考えを書き留める 日記を書くことはストレスを軽減し、寝る前に良いアイデアを思い出すのに役立つため、メンタルヘルスに良い影響を与えます。一晩で小説を書く必要はありませんが、一日を通して感じたことや考えたことを整理することができます。 お気に入りのマグカップにカモミールティーを入れて、ペンを手に取り書き始めてみましょう。10〜15分でも、意外と多くのことを書き出せるかもしれません。 9. フォームローリングやヨガで筋肉をリラックスさせる フォームローリングやヨガを取り入れることで、就寝前に筋肉をリラックスさせ、心を落ち着かせることができます。これらは心身の緊張をほぐし、睡眠の質を向上させます。 フォームローリング フォームローリングは、筋膜リリースやトリガーポイント療法とも呼ばれ、筋肉の痛みやこわばりを軽減します。…

睡眠衛生とは、質の良い睡眠を得るための良い習慣や環境を指します。より良い睡眠を得るには、快適なマットレスを購入するだけでは不十分です。日中や夜間の行動が、睡眠の質に大きく影響します。 例えば、定期的な運動や、日中の長い昼寝を避けることなどが良い睡眠衛生の例です。適切な睡眠衛生を実践することで、全体的な睡眠の質が向上し、深く安らかな眠りを得ることができます。 この記事では、睡眠衛生とは何か、その効果、そして日常生活に取り入れる簡単な方法について詳しくご紹介します。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2026年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2026年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2026年】】はハズレなし。 睡眠衛生は効果があるの？ 睡眠衛生の改善は、寝つきやすさや眠り続ける能力を高める可能性があります。日中や夜の習慣を少し変えるだけでも、睡眠の質に大きな影響を与えます。 ただし、睡眠衛生の実践は、睡眠障害の万能薬ではありません。慢性的な不眠症などがある場合は、医療専門家の診断や治療が必要です。 睡眠衛生の改善は、一般的な睡眠の悩みを持つ人々を対象としています。適切な睡眠衛生を心がけてもまだ眠れない場合は、医師に相談することをおすすめします。 良い睡眠衛生のメリット 良質な睡眠をとると、目覚めたときにリフレッシュし、エネルギーに満ち溢れます。良い睡眠習慣は、全体的な健康や生活の質に良い影響を与えます。適切な睡眠衛生は、深い眠りを促し、生産性や精神的・身体的健康を向上させます。他にも下記のようなメリットがあります。 毎晩の睡眠の質は、私たちの外見や気分に大きく影響します。そのため、健康的な睡眠衛生はとても重要なのです。 詳細は【朝までぐっすり！すっきり目覚めるための25の方法】で確認してみてください。 睡眠衛生を改善する12の方法 十分な睡眠をとることは、睡眠衛生の基本です。成人は平均して毎晩7時間以上の睡眠が必要です。質の高い7時間の睡眠が難しい場合は、下記のヒントを日常生活に取り入れてみてください。 1. 朝日を浴びる 起きたらすぐに自然光を浴びましょう。朝の太陽光は体内時計をリセットし、脳に一日の始まりを伝えます。朝の散歩は、自然に目覚め、エネルギーをチャージするのに最適です。時間がない場合は、カーテンを開けたり、部屋の明かりをつけて明るくしましょう。 2. 定期的な運動をする 毎日20～30分の運動は、夜の寝つきを良くします。運動は寝つきを助けるだけでなく、夜中に目覚める回数を減らし、深い睡眠を促します。ただし、就寝前1～2時間の激しい運動は避けましょう。心拍数が上がり、寝つきにくくなる可能性があります。 3. 日中の昼寝を控える 短い仮眠は効果的ですが、20分以上の昼寝を頻繁にすると、夜の睡眠に影響を与えます。特に遅い時間の昼寝は、夜の寝つきを悪くします。午後に眠気を感じたら、散歩に出たり、軽いスナックを食べてリフレッシュしましょう。 詳細は【昼寝でリフレッシュ！最適な時間と完璧な休息を得るための4つの方法】で確認してみてください。 4. 就寝前の刺激物を避ける 寝つきが悪い場合は、就寝4時間前からカフェインやアルコールなどの刺激物を控えましょう。カフェインは寝つきを妨げ、アルコールは浅い眠りや頻繁な覚醒を引き起こします。代わりに、温かいミルクやカモミールティーなどのリラックスできる飲み物を選びましょう。 5. 睡眠に適した環境を整える 快適な睡眠環境を作りましょう。部屋の温度や照明が重要です。理想的な室温は16～19℃と言われていますが、自分が心地よいと感じる温度に設定しましょう。部屋は暗く保つのがベストです。明かりが気になる場合は、アイマスクを使用すると良いでしょう。 6. 規則正しい睡眠スケジュールを維持する 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。不規則な睡眠は、寝つきの悪さや日中のエネルギー低下につながります。一定の睡眠リズムを保つことで、体内時計が整います。 詳細は【ぐっすり眠る：家でできるリラックス法】で確認してみてください。 7. 就寝前のデジタルデトックス 就寝1時間前にはスマートフォンやパソコンなどの電子機器の使用を控えましょう。ブルーライトは体内時計を乱し、メラトニンの分泌を抑制します。代わりに、読書や瞑想などのリラックスできる活動を取り入れましょう。 8. 寝室を睡眠とリラックスの場にする 寝室は睡眠とリラックスのための空間にしましょう。仕事や勉強など、他の活動を寝室で行うと、眠るときに頭がさえてしまうことがあります。ベッドに入ったら、体と心に「寝る時間だ」と伝えましょう。 9. 騒音を減らす 騒音は睡眠の妨げになります。耳栓を使ったり、リラックスできる音楽を流すなどして、静かな環境を作りましょう。 詳細は【すぐに眠れる！眠りにつくための7つの効果的な音選び】で確認してみてください。 10. 就寝前の過食を避ける 寝る前に重い食事や甘いものを摂ると、睡眠の質が低下します。不眠や体重増加、悪夢の原因にもなります。就寝2～3時間前には食事を済ませ、軽めにしておきましょう。 詳細は【夜、涼しく過ごすための25のヒント】で確認してみてください。 11. リラックスしてポジティブな気持ちで 就寝前に不安やストレスを感じると、寝つきが悪くなります。瞑想や深呼吸、軽いストレッチなどで心を落ち着かせましょう。ポジティブなイメージを思い浮かべるのも効果的です。 12. 無理に眠ろうとしない…

寝ている間に暑く感じるのは、誰にでもある普通のことです。深い眠りに入るためには、体温を下げる必要があります。体が熱すぎると、なかなか寝付けず、熟睡も妨げられます。 最近の調査で睡眠不足の主な原因を尋ねたところ、22％の人が「暑さ」を挙げ、トイレに起きる（43％）、身体の不快感（29％）に次いで3番目に多い結果となりました。 体温を適切に調節することは、良質な睡眠を得るために重要です。下記のヒントを参考に、夜間に涼しく過ごす方法を学びましょう。 高品質の【【5,555円以下】掛け布団カバーのおすすめ人気ランキング【2026年】】をチェック。 厳選された【【3,999円以下】ボックスシーツのおすすめ人気ランキング【2026年】】で気分転換。 寝るのが楽しくなる【【2,999円以下】枕カバーのおすすめ人気ランキング【2026年】】はハズレなし。 寝る前に体をクールダウンする方法 寝る前の過ごし方は、その夜の睡眠の質に大きく影響します。だからこそ、ストレスを解消し、リラックスできる就寝前のルーティンを作ることが重要です。 調査によると、成人の3人に1人が過去1か月の睡眠を「普通」または「悪い」と評価し、睡眠に問題を感じています。特に寝苦しさを感じている人では、その割合は46％にまで上昇します。もし寝苦しさを感じているなら、 下記のヒントを取り入れて体を冷やし、睡眠の質を向上させてみてください。 詳細は【朝までぐっすり！すっきり目覚めるための25の方法】で確認してみてください。 1. 温かいシャワーやお風呂に入る 寝る前に温かいシャワーやお風呂に入ると、体温を下げる効果があります。最初は体温が上がりますが、浴室を出ると徐々に体が冷えていきます。また、リラックス効果で早く眠りにつくことも期待できます。 ※冷たいシャワーや熱すぎるシャワーは避け、ぬるま湯がおすすめです。熱いシャワーは浴室や寝室をさらに暖めてしまい、冷たいシャワーは体を刺激して眠りを妨げる可能性があります。 2. タオルを冷やしておく 頭や顔は汗をかきやすい部分です。寝る前にタオルを冷凍庫で冷やしておき、就寝時に額や首に当てると涼しさを感じられます。 3. 寝る前の食事は軽めに 脂っこいものや炭水化物、スパイスの効いた重い食事は、消化にエネルギーを要し、体温を上げてしまいます。寝る前はサラダや鶏肉、魚などの軽い食事を心がけましょう。夜食が欲しいときは、ポップコーンやダークチョコレートなど、睡眠を助ける食品を選ぶと良いでしょう。 4. 水のボトルを凍らせる 寝る前に水の入ったボトルを凍らせておき、就寝時に冷たい湿布として使用します。顔や首を冷やしたり、ベッド周りに置いて周囲の温度を下げる効果があります。 詳細は【ぐっすり眠る方法 – 不眠症を解消する14選】で確認してみてください。 5. 脈を冷やす アイスパックや冷たい湿布で手首や足首、膝の裏、肘の内側などの脈が触れる部分を冷やすと、全身を効率的にクールダウンできます。1回20分程度を目安に行いましょう。 6. 日中はカーテンを閉める 特に夏場や暖かい地域では、日中にカーテンやブラインドを閉めて直射日光を遮り、部屋の温度上昇を防ぎましょう。遮光カーテンを使うと、さらに効果的です。 7. 寝る前のアルコールを控える 就寝前のアルコールは、睡眠の質を下げるだけでなく、体温を上げて寝汗の原因になります。アルコールは血管を拡張させ、皮膚表面に熱をもたらします。代わりに、温かいハーブティーや牛乳を飲むとリラックス効果があります。 8. 朝に運動をする 運動は体温を上げるため、就寝前に激しい運動をするのは避けましょう。朝に運動することで、一日の代謝を上げ、夜の深い眠りを促進します。 詳細は【夏にぴったりな涼感ベッドリネンを選ぶポイントとは？】で確認してみてください。 9. 冷たい水を飲む 寝る前や夜中に目が覚めたときのために、ベッドのそばに冷たい水を用意しておきましょう。水分補給は体温調節にも役立ちます。 10. 日中の日焼けに注意 日焼けは体温を上げ、寝苦しさの原因になります。日中は日焼け止めを塗り、長時間の直射日光を避けましょう。 詳細は【昼寝でリフレッシュ！最適な時間と完璧な休息を得るための4つの方法】で確認してみてください。 部屋を涼しくする方法 睡眠環境は、快適な睡眠に直結します。寝室が家の中で一番暑くなりがちな場合、下記のヒントを試してみてください。 11. 扇風機を効果的に使う 窓に向けてボックスファンを設置し、部屋の熱い空気を外に排出します。天井ファンがある場合は、反時計回りに回転するように設定し、冷たい風が下に送られるようにしましょう。 12. 冷却マットレスを検討する 寝汗で目が覚める場合は、冷却機能のあるマットレスへの買い替えを検討してみてください。マットレスの交換コストが高いと感じる方は、高品質でコスパがいいシーツを交換してみましょう。…