【結論】

SPINE＝背骨両脇、BACK＝背中広域、

NECK＝首周りと使い分け、骨上を避けて

「置く→預ける→呼吸」で弱め×短時間から行う

背中や首のケアで迷うなら、用途に合うモデルを選びましょう。

背骨の両脇はSPINE、広い背中はBACK、首肩まわりはNECKが合います。

骨を避けて弱めに当て、呼吸に合わせて沈めると在宅後や就寝前も安全に使えます。

本記事はセルフケアの一般的な情報です。医療・治療行為の代替ではありません。痛みやしびれがある場合は使用を中止し、必要に応じて専門家にご相談ください。

結論の早見表（迷ったらここ）

モデル	得意部位	狙いの特徴	使い心地	初心者の使いやすさ	目安の使用シーン
PSO-SPINE®	背骨の両脇（脊柱起立筋ライン）	背骨を突起の間に収めて両脇を狙う	面に近く安定	高い	PC作業後の背面ケア、就寝前のリラックス
PSO-BACK®	背中全体・肩甲骨下周辺	広いベースで当てどころを作りやすい	安定し長めにキープしやすい	中〜高	背中広域のこわばり、立ち仕事後
PSO-NECK®	首〜肩上部（僧帽筋上部、肩甲挙筋周辺）	首まわりの形状に合わせた曲面	弱め〜中程度の圧を作りやすい	高い（壁推奨）	画面作業や長距離移動の後

いずれも背骨や頸椎の真上に直接圧を乗せないのが基本。狙いは筋腹（柔らかい部分）。

それぞれのモデルを1分で理解

PSO-SPINE® – 「背骨の両脇だけ」を狙いやすい

• 構造：中央が抜ける形で、背骨を溝に逃がし、両側の筋を狙う設計。
• メリット：背骨に当たりにくい＝位置取りが簡単。仰向けで使いやすい。
• おすすめ：猫背・長時間のPC作業で脊柱起立筋ラインが張りやすい人。
• コツ：膝を立てて荷重を微調整。30–90秒、呼吸に合わせて沈む。

PSO-BACK® – 背中広域の当てどころが作りやすい

• 構造：広いベースで、背中の面をしっかり支える。
• メリット：当たりの面積と安定感が高く、長めのキープに向く。
• おすすめ：肩甲骨下〜腰上までの広い範囲の張りが気になる人。
• コツ：仰向けで置き、呼吸で沈みつつ、1–2cmの微調整で効く角度を探す。

PSO-NECK® – 首専用のフィット感で「弱め〜中圧」を作りやすい

• 構造：首のカーブに沿う曲面形状。
• メリット：壁当てでもしっかりフィットしやすく、弱めの圧から始めやすい。
• おすすめ：画面作業・スマホ姿勢で首の付け根〜肩上部がつらい人。
• コツ：壁で圧を弱めに設定→慣れたら床orベッドで角度を調整。

迷ったら：かんたん診断（Yes/No）

1. 首の付け根が主訴？ → Yes：NECK／No：2へ
2. 背骨の両脇だけ狙いたい？ → Yes：SPINE／No：3へ
3. 背中広域をゆっくりケアしたい？ → Yes：BACK／No：SPINE

シーン別の使い分け例

• 在宅ワークの合間（2〜3分）：NECK（壁）→SPINE（仰向け）
• トレ前の軽い準備（3〜5分）：SPINEで背面を30〜45秒×2→可動域運動
• 就寝前のリラックス（5〜8分）：BACKで背中広域2〜3分→腹式呼吸

安全面の注意（共通）

• 骨の上に直接圧を乗せない（背骨・頸椎・肩峰など）。
• 鋭い痛み・しびれ・めまいが出たら中止。
• 圧が強いと感じるときは壁／ベッドで実施し、荷重を軽くする。

よくある質問（FAQ）

Q. SPINEとBACKの違いは？
A. SPINEは背骨の両脇ライン特化。BACKは背中広域に当てどころを作りやすい設計です。

Q. 首はNECK一択？
A. 基本はNECKが扱いやすいです。スタンダードのPSO-RITE®を壁で弱めに当てる方法もありますが、曲面のフィット感はNECKが優位です。

Q. 初心者はどれから？
A. 背中中心ならSPINEが位置取りしやすく入門向き。首が主訴ならNECK。

まとめ

• 背骨の両脇ライン→ SPINE
• 背中広域→ BACK
• 首周り→ NECK

それぞれのモデルは「置く→体重を預ける→呼吸でキープ」が基本。まずは弱め×短時間から始め、心地よさを基準に調整しましょう。